50岁及以上糖尿病患者的5条饮食规则

糖尿病饮食规则或原则的说明（自由皮克）

雅加达——根据美国糖尿病协会的数据，一半的老年人有糖尿病前期。此情况的特点是血糖水平高于正常水平的趋势。糖尿病前期可能导致2型糖尿病，除非你改变更健康的生活方式。

据贝塞斯达健康报道，6月1日星期四，一些规则可以作为饮食参考，特别是对50岁及以上的人。无论你是否被诊断出患有糖尿病，有必要假设正确的饮食会对健康状况产生重大影响。

林赛约翰逊，一个注册和许可的营养师，说老年人特别容易受到糖尿病的影响。

Lindsay说："许多与衰老相关的因素，如抑郁、认知挑战、经济困难、各种疾病和失去配偶，都可能损害老年人管理糖尿病的能力和意愿。

饮食是控制糖尿病的关键。此外，能量水平下降可能是需要节食，使身体保持与正常血糖水平相适应的另一个因素。以下是需要作为糖尿病管理参考的饮食规则。

控制碳水化合物

由于糖尿病取决于胰岛素的产生和身体管理胰岛素的有效性，糖尿病患者需要协调他们摄入的碳水化合物的数量。

碳水化合物控制是控制两种类型的糖尿病的关键，包括1型和2型糖尿病。因此，建议吃低碳水化合物的饮食，包括瘦蛋白质，如坚果和鱼。

糖尿病美利图斯饮食菜单的插图（弗里皮克）

林赛提到，在一天内至少消耗135克碳水化合物，这可以适应一个人的日常活动。大多数减肥的人最好每餐吃45克碳水化合物，或者每天吃3次碳水化合物。

如果活动更活跃，你可以添加15-20克碳水化合物，以保持你的新陈代谢工作，而不会过度吃零食。

了解安全食用的脂肪

有些人误解了糖尿病患者需要避免的脂肪。林赛建议鳄梨、坚果和橄榄油中的好脂肪。嗯，应该避免的是反式脂肪或饱和脂肪。

知道什么被禁止

糖尿病患者被禁止食用的食物包括含糖饮料、含糖果汁、柠檬水和过量的牛奶。在1天之内，林赛建议喝1-2杯低脂或脱脂牛奶。

她还建议避免饮用酒精饮料，限制盐摄入量，避免包装或加工食品，并将胆固醇摄入量降低到每天200毫克。

优先考虑蔬菜和水果的纤维摄入量

花椰菜、菠菜、芦笋、布鲁塞尔豆芽、其他绿色蔬菜和彩虹色水果等水果和蔬菜都适合食用。包括西红柿、葡萄、苹果、橙子和樱桃。好的碳水化合物包括豌豆、鹰嘴豆、扁豆和红薯。

用心管理糖尿病

通过识别所有类型的禁欲和良好的食物消费，你知道，你的身体可以更健康，如果你在你的日常摄入量中实施它。

糖尿病患者还需要使用胶粘度计并阅读 HbA1c 测试的结果，以便他们能够评估每种治疗方法，并在结果不好时改善生活方式。原则上，糖尿病饮食优先考虑份量、食物类型和用餐时间。

为了确定营养摄入量，什么饮食是最合适的，什么是禁忌清单，建议定期咨询内科专家和注册营养师。