5个理由在运动前吃水果，让身体更有活力

插图。（照片：Freepik）

雅加达 - 许多人习惯在早上锻炼，不吃早餐，因为他们想更快地燃烧脂肪。事实上，在晚上睡觉后锻炼的身体实际上处于较低的能量状态。

在运动前吃水果等零食可以是一种简单的方法，既可以提高表现，又能保持身体处于最佳状态。

根据运动营养专家，水果是天然碳水化合物的来源，易于消化，富含液体，维生素，矿物质和抗氧化剂。这种组合有助于身体在锻炼前快速获得能量，而不会让肚子感觉太饱。

以下是5个重要原因，为什么在运动之前必须吃水果，正如5月16日星期六由印度时报网站报道的那样。

1. 为身体提供快速能量

在运动时，身体使用葡萄糖和糖原作为主要燃料来产生能量。经过一夜不吃饭的睡眠，血糖水平和身体能量储备往往会下降。这就是为什么有些人早上锻炼后感觉疲倦或虚弱。

根据美国心脏协会（AHA）的说法，在运动前摄入易消化的碳水化合物有助于身体获得足够的能量，以保持锻炼的最佳表现。香蕉或苹果等水果被推荐为运动前5-10分钟的快速零食。

2. 保持锻炼时的耐力

水果中的碳水化合物有助于在运动期间保持血糖水平。这对于防止过早疲劳非常重要，特别是在进行有氧运动，举重或中等强度至高强度运动时。

根据美国运动医学学会（ACSM）的建议，身体需要摄入碳水化合物来帮助维持身体表现并延迟疲劳，特别是在高强度或长时间活动中。

3. 富含钾，支持肌肉功能

水果，如香蕉，橙子和甜瓜含有钾，这是一种有助于肌肉和神经功能的重要矿物质。运动期间电解质缺乏会增加抽筋或肌肉疲劳的风险。

此外，水果还含有相当高的水分，因此有助于身体保持水分，特别是在夜间睡眠期间失去液体之后。运动健康专家强调，运动前的水分补充与所消耗的食物一样重要。

4. 含有抗氧化剂以恢复身体

剧烈运动可以增加体内氧化应激。水果富含抗氧化剂，如维生素C，类黄酮和多酚，有助于减少炎症，并支持锻炼后的恢复。

研究人员表示，水果等全植物食物由于其植物营养素的含量，可能有助于身体在体力活动后恢复。

5. 支持性能

一项发表在PLOS ONE期刊上的阿巴拉契亚州立大学的研究发现，在运动活动中吃香蕉与运动碳水化合物饮料对骑自行车的人一样，同时提供天然的额外营养。

主要研究人员大卫·C·尼曼解释说，香蕉等水果可以成为支持体力活动的一种有效的天然能量来源。