为什么经常为了“我时间”而推迟睡觉？这是心理学的解释

解释为什么经常推迟睡眠以获得“me time”的心理学解释（Freepik）

约雅加达 - 身体实际上已经筋疲力竭，但手仍然忙于滚动社交媒体或在睡觉前观看“另一个”视频。许多人习惯于推迟睡觉，以便在漫长而疲惫的一天后享受一点时间。在心理学领域，这种状况被称为睡眠拖延，即在没有真正重要的原因的情况下推迟睡觉的习惯，5月12日星期二报道的《今日心理学》。虽然看似微不足道，但这种习惯会影响睡眠质量，心理健康，甚至日常能量。

睡眠拖延是一种习惯，故意推迟睡觉，即使一个人知道自己的身体需要休息。通常，这是为了享受一些小娱乐，比如滚动社交媒体，玩游戏，看电影，或者只是放松自己。许多人觉得夜晚是唯一真正属于自己的时间。因此，睡眠往往感觉像是个人时间“结束”，而个人时间还没有得到足够的享受。

这种现象也经常被称为复仇就寝拖延。这个词描述了一个人如何“反抗”一个繁忙的例程，为自己留出夜晚的时间。白天忙碌或压力大的人更容易患上这种习惯。结果，睡眠时间继续下降，即使你的身体实际上已经耗尽了能量。

解释为什么经常推迟睡眠以获得“me time”的心理学解释（Freepik）为什么大脑在睡觉前很难停止？

一个人推迟睡觉的最大原因之一是情感上的需要，即感觉自由并控制自己的时间。在工作，家庭责任或其他活动中度过了一天之后，大脑在夜间寻找补偿，以获得一些娱乐。像打开社交媒体这样的简单活动在疲惫的一天之后感觉就像是一份礼物。这就是为什么很多人即使很困仍然保持清醒的原因。

此外，人类的大脑确实更容易被即时乐趣所吸引，而不是长期利益。看搞笑的视频或阅读有趣的东西可以迅速带来舒适感。而睡眠的好处直到第二天才显现，所以大脑经常认为它不是紧迫的。最后，一个人继续说“一会儿睡觉”，直到时间显示午夜。

压力和过度思考也起着很大的作用

很多人实际上并不想熬夜，但他们的思想很难停止工作。压力、焦虑和过度思考使大脑保持活跃，即使身体非常疲惫。当夜晚的气氛开始平静时，白天一直拖延的各种想法突然出现。由于对这些想法感到不舒服，人们最终通过手机或数字娱乐寻求分心。

这种情况可以成为一个令人筋疲力竭的循环。睡眠不足会使情绪更容易上下波动，第二天身体感觉不新鲜。结果，管理压力的能力也下降，因此第二天晚上再次发生熬夜的习惯。随着时间的流逝，睡眠质量变得越来越差，而没有意识到这一点。

解释为什么经常推迟睡眠以获得“me time”的心理学解释（Freepik）小工具使睡眠时间越来越晚

夜间使用小工具对一个人的睡眠质量有很大的影响。手机屏幕上的蓝光可以抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是一种有助于身体感到困倦的激素。结果，大脑认为身体仍然需要保持清醒，即使睡眠时间已经过去了。此外，社交媒体和短视频确实旨在让用户在屏幕上停留更长时间。

很多人最初只是想打开手机几分钟，但最终被困在滚动到深夜。数字活动使大脑不断接受刺激，因此在睡觉前很难放松。即使屏幕关闭后，思想有时仍然活跃，难以平静。这就是为什么睡眠拖延经常与睡觉前玩电子游戏习惯密切相关。

睡眠延迟对心理和身体健康的影响

不睡觉不仅会在早上醒来时让身体疲惫不堪。从长远来看，推迟睡觉的习惯会影响注意力，情绪和情绪控制能力。睡眠不足的人往往更容易感到压力，敏感，很难在工作时集中注意力。甚至社会关系也会受到干扰，因为情绪变得不稳定。

此外，身体需要睡眠来恢复能量并保持激素平衡。如果睡眠质量持续下降，身体就像被迫使用一个永远不会充满的“电池”。随着时间的流逝，疲劳感成为一种被认为是正常的状态，而实际上身体缺乏休息。因此，睡眠拖延不应该被视为一种普通的微小习惯。

如何减少拖延睡觉的习惯

减少拖延睡觉的习惯并不足以迫使自己更快入睡。你还需要理解这种习惯背后的情感需求。如果白天感觉太拥挤，试着在晚上到来之前给自己一点休息时间。这样，夜晚就不再是享受生活的唯一时间。

创造一致的睡眠习惯也可以帮助身体更容易放松。睡前一小时左右减少使用小工具，取而代之的是更平静的活动，如阅读书籍或听轻松的音乐。组织房间以使其舒适，昏暗和凉爽，也有助于身体认识到休息的时间。小变化持续时间通常比持续几天的大幅变化更有效。

为了时间而推迟睡觉确实令人愉悦，特别是在漫长而疲惫的一天之后。但是，如果继续这样做，睡眠拖延的习惯可能会影响整体睡眠质量，心理健康和身体状况。了解这种习惯背后的心理原因可以帮助您更明智地安排休息时间，而不会感到自己失去了自己的空间。最终，充足的睡眠不仅仅是一个晚上的例行公事，而是保持健康和日常生活质量的重要组成部分。