30 多岁的人在斋戒期间保持健康的小贴士

斋戒是，身体也很棒。 （Antara）

雅加达 - 运动医学专家Risky Dwi Rahayu博士为30多岁的人们提供了一些在斋戒期间保持身体健康的小贴士。

在周三的在线媒体见面会上，Risky Dwi Rahayu博士，M.Gizi，Sp. K.O表示，在活动间隙抽出时间进行短暂的午睡可以帮助防止身体感到疲倦。

印度尼西亚大学的毕业生说，午睡可以弥补睡眠不足，因为你必须早起吃早饭，让你的身体有机会休息一会儿。

除了短暂的午睡，在Pondok Indah-Bintaro Jaya医院工作的医生说，运动也可以帮助保持身体健康。

据他说，在斋戒期间选择哪种类型的运动，最好根据每个人的需求和身体状况进行调整。

Risky医生举例说，有氧运动可以用来保持和改善心脏和肺的功能。

“我们每周进行150分钟的有氧运动，注意强度中等。它不需要一次完成，可以分成每周三到五次，“他说，正如Antara报道的那样。

医生Risky说，那些想加强肌肉和骨骼的人可以每周进行两到三次举重训练。

“至少重复八次，然后为它设置两次，可以根据能力增加，”他说。

“如果你使用pakaicalisthenicataudumbbell或哑铃，也可以，或者在健身房里使用机器，”他补充说。

他提醒说，在运动后进行冷却非常重要。

他建议那些想在斋戒期间锻炼的人调节碳水化合物和蛋白质的摄入量，以满足能量需求和肌肉质量的形成。

在斋戒期间，可以通过在sahur和berbuka时吃均衡营养的食物，以及在berbuka和sahur之间享受零食来满足营养需求。