雅加达 - 乘坐飞机确实很有趣，特别是在前往新目的地时。然而，航空旅行可以对身体产生显着影响。
低气压、寒冷的天气和氧气水平的下降会影响身体状况，更不用说旅行压力和睡眠中断了。
在飞行时最明显的一件事就是它对消化系统的影响。Holland & Barrett的高级营养师Ellie Birch对此进行了解释。
“机舱压力通常在飞行时对消化系统的影响最大。许多乘客在飞机上会感到胀气，这是由于身体中的气体在低气压下膨胀引起的，”Birch说，引自CN Traveller网站。
“此外，飞机上的食物通常经过高度加工，纤维含量低，糖，盐和防腐剂含量高，这可能会导致消化问题，”他继续说道。
古代+勇敢营养负责人Jo Woodhurst博士说，当气压下降时，身体内的气体膨胀，就像飞行时在坚果包装上看到的那样。
“这也会发生在胃里，所以它会让我们感到不舒服，”他解释说。
最好避免的食物和饮料
根据营养学家的建议，飞行时应该避免吃一些食物和饮料。
1. 酒精
Agora Health营养师斯蒂芬妮·史密斯说，酒精可以非常脱水，特别是如果它没有得到足够的水的补充。
“如果你想继续喝酒，选择更健康的选项，比如血腥玛丽，因为番茄汁含有电解质和抗氧化剂，”史密斯说。
2. 咖啡和含咖啡因的饮料
咖啡因是一种兴奋剂，可以增加紧张乘客的焦虑。
“对于焦虑的乘客，最好用无咖啡因版本或其他饮料（如热巧克力，杏仁奶抹茶拿铁或草药茶）代替含咖啡因的饮料，”斯蒂芬妮说。
3. 高盐食物
斯蒂芬妮透露，吃太多含盐的食物会加重脱水，导致头痛，疲劳和思维飘浮。
“选择不含额外盐的零食，并在飞行前和飞行期间避免咸的食物，”斯蒂芬妮说。
4. 超加工食品
飞机上的食物通常纤维和营养素含量低，但盐和防腐剂含量高。为了克服这一点，建议携带自己的健康零食，如水果，坚果，谷物，黑巧克力，爆米花或燕麦饼干。
飞行时帮助消化的小贴士
除了避免吃某些食物外，这些步骤还可以帮助身体保持舒适。
- 继续服用通常服用的补充剂
- 减少导致脱水的饮料，如咖啡因，酒精和苏打水
- 优先考虑水分，例如携带一个空水瓶来补充。每天喝大约1.5升水可以防止腹胀
- 带上方便携带的零食
- 旅行时保持食物的多样性
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
