简单！如何在家里训练大腿肌肉， 做这个运动

肌肉收紧大腿运动的插图（未喷溅 / 塞尔吉奥·佩德蒙特）

雅加达—— 缩小大腿的最潜在方法是持续训练大腿，使肌肉收紧，不摇晃。虽然大小很大，但如果肌肉调和会显得性感。

事实上，小腿和大腿上的大尺寸并不总是由于脂肪堆。有某些动作的练习或练习也会使其更充分。嗯，这个动作对收紧也很有用，即使它需要一点时间才能看出歌曲集。

想在家里用简单的动作训练大腿肌肉吗？以下是该运动的建议。

跳跃插孔

第一个动作叫做跳千斤顶。方向，你可以举手在你的头上，在一个直和宽的位置。将两条腿放在开阔、跳跃和弯曲的膝盖上，这样他们就会感到跨过。跳跃插孔可以做至少8次。

桩蹲

仍然具有不需要设备的移动。第二个动作是堆蹲。蹲下有什么区别？此移动在半蹲位置中冻结位置几秒钟。

这会导致小腿和整个大腿，包括大腿内侧的收紧效果。要执行此动作，请务必穿血液循环良好的衣服或吸收汗水。因为，腿和上半身会被汗水淹没。

首先，用双手搂住腰部，直立姿势。第二，直立，双腿张开。第三，慢慢降低屁股像半蹲。保持背部直，保持臀部与脊椎平衡。

位置保持几秒钟，将臀部和臀部抬起或站在原来的位置。堆蹲可以做多达10次。

步进

此外，上台阶运动类似于上下楼梯。步进可以有利于收紧背部和前大腿的肌肉。如何执行此运动，首先选择具有高达 20 厘米的梯子的区域。它也可以与坚固的木制长凳。

第二，抬起一条腿，另一条腿留在底部位置。这个动作好像要上楼了，但直到你踩到脚。每只脚重复8次。

收紧大腿肌肉

虽然位置感觉放松的背部，这第四个动作是相当具有挑战性的，不低于以前的动作出汗。如何做到这一点，准备床垫或底座，使背部作为一个基座感到舒适。

然后用双手放在身体的一侧，把位置放在背上。然后将两条腿直上，一个接一个地向右或向左放下，同时保持位置直。每个姿势做多达15次后，汗水可以浸泡在腿部和身体周围。

跑步和骑自行车

这两项运动肯定是塔卡为你唱的。跑步和骑自行车的运动也收紧了整个腿部肌肉，包括压缩大腿肌肉。

在做所有动作（包括跑步和骑自行车）之前，建议您先伸展身体。需要进行拉伸或加热，以尽量减少抽筋。