聪明人在凌晨9点之前从未做过的6种习惯

觉醒插图。(Freepik)

雅加达 - 您听说过“早上决定日期?”这不仅仅是明智的言论。现代研究证明,凌晨9点之前的时间是重置身体和思想的最重要时期。

不幸的是,许多人实际上用看似微妙的习惯度过了这个时代,但实际上可能会破坏情绪、生产力和长期健康。

聪明人做了一件简单的事情,那就是你早起的方式会决定一天的质量。

他们不急于求成,不立即因工作而恐慌,也不用压力的东西给身体加油。

以下是9点钟前聪明人从未做过的6件事,也许你还需要开始避免它们,正如《印度时报》网站所报道的那样。

1. 直接打开电子邮件或通知

起床,手直接抓住手机?听起来正常,但实际上这是早上最具破坏性的习惯之一。

手机屏幕的蓝光可以诱骗大脑认为现在是中午,即使身体刚刚开始从睡眠阶段调整。

洗脸前阅读工作消息或压力电子邮件使身体立即进入“战斗或飞行”模式,然后完全待命和紧张。

心理学家说,这种习惯可以增加心率,使胸部肌肉感到紧张,并降低注意力。

最好,让早晨自然运行。伸出身体,深呼吸,喝水,然后面对数字世界。

2. 早上喝太多咖啡

许多人觉得没有咖啡就无法工作了。但是,聪明人知道,早起床后不应该喝第一杯。

因为身体自然会产生皮质醇,这是一种激素,有助于我们醒来并感到新鲜。如果你在皮质醇含量仍然很高的时候添加咖啡因,咖啡的作用就会减少,身体会迅速容忍咖啡因。

因此,您需要更多的咖啡才能获得相同的效果,中午能量可能会下降。

解决方案是醒来后60-90分钟等待,然后再喝第一杯咖啡。能量更稳定,更耐用。

3. 忘记喝白水

身体由于呼吸和汗水而睡觉时失去液体。不幸的是,许多人实际上立即喝咖啡或茶而不先喝水。

虽然轻度脱水会导致头痛、注意力困难和情绪不良。早上的白水有助于排出毒素,平衡新陈代谢,并轻度建立消化器官。

一天先喝一杯水。虽然简单,但效果是非凡的。

4. 阅读或观看负面新闻

秘密破坏早晨能量的另一种习惯是食用充满压力的消息。一旦大脑在早上收到负面信息,压力荷尔蒙(皮质醇)的水平就会增加,情绪整天可能会很糟糕。

心理学家称这种现象消极原始化,大脑在早上暴露于坏消息后对消极物品变得更加敏感。

相反,尝试通过听柔软的音乐,写日记或阅读小册子来早起。安静的早晨是一个多产的日子。

5. 争吵或愤怒

高高情绪的睡眠?这是一个坏兆头。睡眠后,我们的大脑仍然处于睡眠不眠症,一种大脑尚未完全准备好清晰思考或调节情绪的条件。

如果你以争吵开始一天,不稳定的血清素(幸福荷尔蒙)水平会让小问题感觉很大。结果,全天的情绪受到损害。

聪明的人知道讨论或解决问题的最佳时间,而早上不是时间。早上用它来安抚的事情,而不是争论。

6. 享受阳光

早晨的阳光不仅仅是照明。这是身体的自然警报。自然光的暴露有助于调节生物钟,即调节睡眠、能量和情绪的生物钟。

没有早晨的阳光,身体将难以生产维生素D和血清素激素。结果,睡眠会受到干扰,全天能量感觉低。

9点前只外出15分钟就足以自然为身体带来好处。阳光是一种免费的药物,通常被忽视。