阅读引发压力的新闻?用这种食物冷静下来

减压食品的插图。(Freepik)

雅加达 - 某些类型的食物显然可以帮助改善身体和心灵受到压力打击的情绪。特别是如果你最近看到或读过有关印度尼西亚国家状况的坏消息。

从骚乱、示威、抢劫、到参加示威的同事受伤甚至死亡的悲伤消息。

来自国家中央总医院的营养师Cipto Mangunkusumo Jakarta博士Fitri Hudayani解释说,暴露于新闻引起的长期焦虑往往会引发情绪化饮食行为,即一个人通过高糖,盐或脂肪的食物寻求安慰的条件。

这种习惯无疑有可能造成健康问题,从体重增加到缺乏营养摄入,如果食欲因压力而下降。因此,根据Fitri的说法,保持均衡饮食很重要。

“在食物方面,为了解决这个问题,建议的是保持营养均衡的饮食,同时仍然满足营养需求,”Fitri说。

他补充说,纯巧克力可以成为改善情绪的选择之一。未添加糖或脂肪的冲洗巧克力粉末仍然提供一种快感,同时有助于创造舒适感。

除巧克力外,绿茶也可以替代品。其中的多酚含量可用于降低引发压力荷尔蒙皮质醇的水平。绿茶还可以增加与情绪相关的血清素和多巴胺。根据需要,每天一杯的消费量相当。

Fitri推荐的另一种食物是酸奶。除了保持消化健康外,酸奶还帮助身体更好地吸收营养,特别是当压力期间营养需求增加时。理想剂量是每天一杯。

不仅如此,绿色蔬菜,香蕉果,坚果和谷物也可以提供镇静作用,同时充足维生素和矿物质需求。蔬菜应每主食食食食用,加上每天四到五次水果。

Fitri还强调了海鱼等动物蛋白的重要性,这些蛋白在面临情绪困扰时对身体健康有益。还需要注意健康的生活方式,例如减少咖啡因和酒精,充分休息时间,以及在舒适的地方定期锻炼。