为什么星期一感觉很重?了解周初克服压力的原因和有效方法

早期应对压力的原因和有效方法的说明(Freepik/jcomp)

日惹 - 星期一通常被认为是一周中最艰难的日子。许多人觉得,当他们必须在周末后恢复工作常规时,情绪会下降。这种现象被称为本周早期的压力,事实证明,存在科学依据。最近的研究表明,周初确实是工作环境中最具挑战性的心理健康时刻。

发表在《欧洲工作与组织心理学杂志》(European Journal of Work and Organizational Psychology)上的这项研究研究研究了全周员工福利模式。因此,周一已被证明是能量、动力和情绪水平往往较低的日子。但是,这种情况并不总是与每个人相同。诸如良好的工作设计和周末恢复经验之类的因素有助于减少其不良影响。

工作设计在确定一个人如何面对周初方面发挥着重要作用。事实证明,提供自治、积极挑战和同事社会支持的工作使星期一感觉更轻松。另一方面,单调或无控压力的工作会加强疲劳和减轻情绪。

此外,一个人在周末度过的方式也非常有影响力。恢复活动,如充分休息,做爱或与最亲近的人互动,可以帮助充电能量。如果周末被额外的压力所花费,效果可以延续到周一。换句话说,有效的恢复是头周感觉不太重的关键。

这些发现为公司和个人提供了重要信息。对于公司来说,创建更健康的工作设计可以帮助员工更积极地面对周一。对于个人来说,在周末真正休息一下,这将有助于在整个周日保持心理健康。

《今日心理学》(Psychology Today)8月25日(星期一)报道的一项研究指出,周末睡眠模式的变化可能导致荷尔蒙失衡,使您在周一到来时感到疲倦和压力。周一早些时候应对压力的一种方法是保持一致的睡眠模式。此外,以下是早周应对压力的有效方法。

每天保持睡眠时间和起床时间的相同性,包括周末,有助于维持昼夜节律,并减轻周一的压力。研究表明,一贯保持睡眠模式对身体和精神健康有重大影响是真正的好处。

做周日重置,例如制定工作计划,整理工作桌,以及确定周一的优先事项,可以最大限度地减少不知所措。该策略被称为以平静的头部开始一天的有效方法。

从营养丰富的早餐和充足的水分开始,使身体更好地为一天的生活做好准备。此外,早上伸展或短途散步等轻度活动已被证明可以改善情绪和能量。

早晨短暂冥想或呼吸技术等简单的仪式可以镇静神经系统。基于心态的减压程序也推荐了此类的技术。

在工作时间,插入休息助推器或短暂休息,如伸展,呼吸或轻松行走等好处。该计划可有效改善身心健康和改善工作精神。

散步或瑜伽等轻度运动已知可以将情绪提高到24小时。邀请同事轻度聊天也可以加强情绪并升温动力。

周初的压力不仅仅是一小点投诉,而是影响心理健康和生产力的真正现象。通过了解原因并找到有效的方法来克服它们,您可以使星期一成为一个更激动人心的新开端。