雅加达 - 虽然您在睡前不再玩小工具,但您是否曾经感到不安并仍然难以入睡?也许您难以入睡的原因不仅来自手机的屏幕。
引自《睡眠健康》杂志,2025年7月30日(星期三),事实证明,还有其他几件事在不知不觉中会干扰睡眠质量。以下是您应该立即了解并克服的5件事。
1. 数字时钟或LED灯的小光
即使您已经关闭了房间灯,数字时钟,电视指标或充电器LED灯的小光仍然可以干扰睡眠。即使夜间暴露量仅为5豪克,也可能影响白素的产生,即调节睡眠的激素。
2. 枕头太高或使用时间过长
枕头的位置和枕头使用的持续时间对睡眠质量有很大影响。枕头太高、太薄、或使用时间过长,会导致颈部肌肉紧张并干扰睡眠。枕头应每1至2年更换一次,并根据您最喜欢的睡眠姿势进行调整。
3. 室温不理想
房间温度在很大程度上决定着你是否入睡的良善。太热或太冷的房间温度会阻碍深度睡眠阶段,使身体经常发脾气并在不新鲜的状态下醒来。
生理人类学杂志的研究表明,睡眠的理想温度平均温度在18至22摄氏度之间。因此,调整室温,使身体可以放松并容易入睡。
4. 不一致的夜行常规
体内警报等有自然生物钟(昼夜)。如果你今天晚上10点睡觉,第二天早上1点睡觉,你的身体会对合适的睡眠时间感到困惑。
因此,睡眠和觉醒时间的一致性的重要性,以保持身体的自然节奏。这种一致的夜生活将有助于身体健康,有足够的时间睡觉。
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