雅加达 - 在一段关系中,一个人想要影响并引导他的伴侣实现某些行为和结果是很自然的。但是,当这种欲望变成控制或改变他人的巨大需要时。这往往会造成不必要的问题和压力。
认识到你是否有控制性质,对于解决这个问题至关重要的第一步。其兆候包括不断批评或纠正伴侣,当他们不按你的意愿做任何事情时感到焦虑或沮丧,以及觉得你更好地知道什么对他们来说是最好的。如果你发现自己一贯尝试改变你的伴侣,或者当他们独自行事时感到沮丧。最有可能的是,你正在与控制的倾向作斗争。
从认知行为疗法的角度来看,引用内科虫疗法页面,7月16日星期三,以下是克服控制和改变他人的需要的五种方法。
首先,要意识到自己的思想以及这些思想如何推动你的行为。心态可以帮助您识别何时感到控制的鼓励,并为您提供选择不同和更健康反应的空间。
引发您需要控制的基本信仰的质疑。如果你不符合你的期望,你是否害怕失去伴侣的爱情或尊重?通过挑战这些信仰,你可以开始放松控制。
试图控制伴侣的代价,不要试图公开诚实地沟通。冷静地表达您的需要和担忧,然后积极聆听伴侣的观点。健康的沟通可以建立信任和理解,而无需使用操纵。
学会区分你能不能控制的。为自己设定明确的界限,尊重伴侣的自主性。理解你不能改变他人的行为,让你专注于自己的成长和福祉。
最后,优先考虑照顾和自我发展。花时间参加为您提供幸福和满意的活动,发展自己的兴趣和爱好,并寻求朋友,家人或治疗师的支持。通过建立自己的自尊和幸福。您可以减少需要始终控制他人以获得验证。
放弃控制或改变他人的欲望会产生更健康、更满意、更大的内在和平感。
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