雅加达 - 在当今的数字时代,手机已成为日常生活不可分割的一部分。然而,最近的研究表明,减少使用蜂窝互联网或数字排毒可以改善心理健康,注意力,使大脑像10岁更年轻一样工作。
3月2日(星期三)援引《印度斯坦时报》网站的VOI报道,这项研究是由来自美国和加拿大几所大学的团队进行的,涉及467名iPhone用户,平均年龄为32岁。
在这项研究中,参与者没有被要求完全停止使用手机,而只是阻止移动互联网接入。通话和短信仍然可以使用,但社交媒体,浏览和在线通知被停止。
结果令人惊讶。在没有移动互联网两周后,参与者会感到更快乐,对生活更满意,精神健康。他们还表现出相当于认知行为疗(CBT)效应的焦点增加,并将认知衰老减慢至10年。
普通智能手机用户每天在设备上花费近5个小时,超过一半的人声称对手机有过多的依赖。这项研究证明,持续的联系会干扰心理健康和思维能力。
为了确保准确的结果,研究人员在研究中期扭转了实验和控制组的作用。最初阻止互联网的参与者再次获得访问,而其他群体被要求阻止它。结果保持一致,减少互联网接入确实是改善参与者福利的主要因素。
关闭移动互联网的一些主要好处包括:
1. 更快乐、更健康
与临床试验中抗抑郁药物的作用相比,幸福感增加得更高。
2. 焦点和记忆力增强
认知测试表明,参与者会更加集中精力,记忆力更好。
3. 更多有意义的活动
没有互联网,参与者可以直接社交,锻炼和户外花费更多时间,这些活动已被证明可以改善心理健康。
4. 睡得更快
普通参与者每天晚上睡眠时间长达17分钟,因为他们睡前不被诱惑使用手机。
5. 减少数字焦虑(FOMO)
有趣的是,最初因错过信息(FOMO)而焦虑的参与者,实际上感受到了心理平静的最大改善。
虽然好处很清楚,但并非每个人都可以立即脱离互联网。只有25%的参与者设法在两周内完全关闭了移动互联网。这表明我们对数字连接的依赖是多么强大。有些只减少移动互联网的人仍然感受到重大好处。
如何使用数字排毒
完全关闭互联网感觉困难,有几种方法可以做到以保持数字排毒的好处:
- 互联网时间限制
设置一天中的特殊时间以使用互联网。例如,只在工作时间后访问社交媒体。
- 阻止破坏者应用程序
停用或限制最常花费时间的应用程序,例如社交媒体和其他应用程序。
- 未经互联网的周末尝试
一周内花一两天完全无互联网。
- 使用灰模式或退出通知
这种简单的方法可以减少继续检查手机的推力。
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