YOGYAKARTA – 体育活动需要根据饮食进行调整。如果是在斋月禁食期间,仍然建议锻炼,但调整运动的时间表和类型很重要。根据营养科学部讲师FEMA,IPB,Muhammad Aries,SP.,MSI.的说法,禁食可以保持甚至改善健康状况,有助于控制血糖水平,并增加新陈代谢。
禁食时,建议进行轻度至中等强度的运动。这对于保持身体健康而不是引起脱水和疲劳非常重要。茂物农业研究所于3月10日星期一推出,以下是禁食期间安全有效地进行的运动类型的建议。
散步或轻度慢跑可以30至45分钟。有了这项活动,心脏更健康,循环平稳,燃烧卡路里而不会消耗太多能量。
锻炼力量的活动,如推力、立场、四人组或轻量级运动,有助于维持肌肉质量。这项运动在禁食至少20-30分钟时也是安全的。
体重锻炼时,避免携带重量。减少运动量以防止造成伤害的疲劳。如果要增加强度,请使用较轻的负载增加重复数。
进行简单的有氧运动可以帮助保持健康,而无需脱水和过度疲劳的风险。在禁食期间,轻度有氧运动可以进行20-40分钟。
卡迪奥训练心脏,但在禁食期间,避免高强度卡迪奥运动。选择一种安全的卡迪奥型,例如以中等速度踏板台上方的道路或静态自行车。
骑自行车是改善心血管耐力和健康的良好。也就是说,在禁食期间,您仍然可以保持健康,健康,同时没有脱水或疲劳的风险。
这种伸展运动,有助于保持肌肉的伸展。任何年龄都可以做到这一点。例如运动能力或运动量适中的体操类型。
瑜伽练习肌肉疲劳、平衡和呼吸。瑜伽和其他伸展运动也有助于增加集中力和减少肌肉紧张。
除了在禁食期间选择安全有效的运动外,调整时间也很重要。正确的时间是斋月禁食,可能是开幕前或塔拉维之后。它也可以在沙丘尔之后或早上完成。
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