雅加达——由于工作繁忙，锻炼时间有限。这意味着不是每天锻炼，无论是轻运动，如每天早上散步或某些类型的运动，如健身房，慢跑和骑自行车。
为什么长寿的秘诀尽管有一点运动时间，想试试吗？这是食谱。
含有蛋白质的食物根据专家的研究，植物蛋白可以降低心脏病发作的风险。高蛋白摄入量，与不食用含有植物性蛋白质的食物的人相比，死亡风险低6%。
对于那些想要保持健康和长寿的人，建议用坚果和鹰嘴豆代替奶酪或面包的消费。坚果包括核桃、开心果和杏仁。
吃蔬菜含有蛋白质的蔬菜，如豆类和其他提高耐力的蔬菜，可以降低患病风险。虽然仍然需要食用动物蛋白，但多吃蔬菜是有好处的。
移动中
延长预期寿命的是移动身体。如果您没有时间锻炼，请尽量在工作或做其他日常活动时保持主动移动。
例如，请假在办公室里轻快地走几分钟。虽然它没有运动时间表，但如果身体继续积极运动，寿命可能会更长。
喝绿茶这个长寿食谱是日本人的日常习惯。他们喝含有高多酚氧化剂的绿茶，可以降低细胞损伤的风险。此外，绿茶还可以平衡消化系统。
如果你想经常喝绿茶，避免添加人工甜味剂或糖。从玉米中选择天然甜味剂或根本没有添加甜味。或者你可以把绿茶粉放在水果或蔬菜汁上。
更接近自然自然度假有其好处，可以延长寿命。这也是日本的习俗。他们称它为"新林-尤库"。即在户外享受森林或其他令人耳目一新的环境。
在野外行走和享受绿色景观或称为"新林-yoku"的技术就像步行冥想。这种做法可以在享受风和呼吸新鲜空气时平静下来。
除了延长生命和健康的身体，上面的五个食谱也使精神更健康，你想试试吗？
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