雅加达 - 自尊或也称为自尊是一种深深和普遍的自尊或仇恨感。恨自己的人往往会卷入强烈的自我批评,与无价的感情作斗争,并感到被困在消极的思考周期中。这种心态会极大地影响一个人的心理健康、关系和整体福祉。
对自己的仇恨往往是复杂和深深根深蒂固的心理因素的结果。对自己的仇恨感可以来自各种经历和影响:
1. 早期生活经历
批判性育儿或负面社会反馈:在父母的环境中长大的儿童,过于批判性、疏忽或虐待狂,可能会内化有关自己的负面信息。一再被告知,他们“不够好”,或者他们的努力不足,可能会在成年期引起羞耻感和恨感。
同龄人的镇压和拒绝:多年来被同龄人镇压或被排斥可能会灌输无价感和自我怀疑。反复的社会拒绝或排斥强化了与这个人有内在地“错误”的东西的想法。
2. 创伤
情感、身体或性暴力:创伤,特别是童年时期所经历的创伤,可引起羞耻感并责怪自己。个人可能会开始相信他们应该接受暴力,或者有些事情对自己有错。
创伤后应激障碍(PTSD):创伤受害者可能会对自己产生负面信念,将自己归咎于创伤或其后果。这往往会导致对自己的仇恨和避免自我照顾。
3. 完美主义和不现实的希望
制定不可能的标准或相信自己总是要完美的人往往会恨自己。当他们未能实现这个不现实的目标时,他们会强烈批评自己,从而加深自己的无能感。
4. 社会比较
不断将自己与他人进行比较,特别是在当今的社交媒体时代,会加剧无能感。看到他人的成功和外表会让一个人感到虚弱和无能,从而引发对自己的仇恨。
5. 心理健康状况
抑郁症:抑郁症的典型特征是消极的自我感知,其中个人将自己视为残疾人,无价或不值得亲爱。抑郁症会扭曲一个人的思想,使他们更容易受到对自己的仇恨。
焦虑:慢性焦虑会使个人高度意识到自己所感受到的缺点和错误,导致强迫的自我批评和无能感。
克服自己憎恨的第一步是认识到消极的心态作为触发因素。这些想法通常是自动的,可能感觉像是客观的真理,但它们是一种认知扭曲,可以受到挑战和制定的。
以下是一些一般的模式需要注意:
1. 一度思考多或一回思考
它也被称为“黑白思维”。参与这种模式的人将自己或自己的行为视为完全或完全的失败。例如,如果你在工作中犯了一个错误,你可能想,“我完全无能为力”,而不是承认每个人都犯了一个错误。
2. 过度通化
过度概括发生在您根据一个事件做出广泛的负面结论时。例如,如果您在一次考验中失败,您可能会想,“我总是在各个方面都失败了,”即使这不是真的。
3. 心理筛查
此模式涉及只关注情境的消极方面,忽视积极的东西。例如,在收到基本面是积极的反馈但有一件事需要改进的性能评论后,您可能会痴迷于批评和忽视赞美。
4. 积极取消资格
在此模式中,您通过告诉自己这是“不重要”或只是幸运来拒绝积极的体验或成就。它允许消极的自我形象生存,尽管有证据表明不是这样。
5. 想象坏事
想象不良的事情涉及想象某种情况可能产生的最坏结果,并认为这是不可避免的事情。例如,在犯了一个小错误之后,你可能想,“这将摧毁一切。我的生活已经结束了。
6. 标签
标记涉及根据您的行为向自己提供负面标记。例如,如果您犯了一个错误,您可能会将自己标记为“愚蠢”或“失败”,而不是承认该错误是一个不定义您的事件。
恨自己可能感觉非常沉重,让你孤立,但这不是一个不可逆转的条件。通过承认消极的心态是对自己仇恨的原因。你可以发展出对自己更有爱和平衡的看法。
记住,治愈需要时间,但要自情、认知重组、意识、行为改变。你可以逐渐摆脱对自己的仇恨周期,向前迈进。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
