雅加达 - 斋月期间,世界各地的数百万穆斯林都专注于内在反思和从松年到黎明的禁食。如果你在斋月期间禁食,你不仅会改变你的饮食和睡眠模式,而且身体的生物钟还会经历一系列的身体和精神变化。由于禁食而脱水和饥饿,你的身体会减慢新陈代谢,以尽可能高效地使用能量。
斋月中的禁食是一种精神和身体锻炼。虽然在准备心灵和身体的方式上可能存在差异。以下是一些提示,可以帮助您在禁食期间调整,推出Health Cornell,2月27日星期四。
全夜尝试喝几次水,即使你不会感到太渴。口臭是你身体已经脱水的迹象。避免含有咖啡因的饮料,因为含有咖啡因的饮料会导致脱水。请记住,用水禁食不仅是一种传统,而且还要确保在食物转移之前为身体获得最佳的水分来源。
但是,要小心,不要一次喝太多。尝试一次喝大量的水可以消化体的电解质,从而导致称为水中毒的潜在致命性疾病。
晚上吃各种各样的食物。禁食时,身体需要良好的营养来抵消禁食引起的压力。全谷物,蔬菜,水果,低脂蛋白质,健康脂肪(植物脂肪,如橄榄油和坚果)所有这些对于为身体提供所需的所有营养都很重要。
身体需要大约20分钟才能意识到自己已经吃了足够的食物。因此,在禁食开始时不要吃太多。仔细吃饭,听听饥饿感真正满足,减轻体内的压力,给予更多的能量,而不是同时大量进食。
虽然禁食会让你身体疲惫,但尽量不要完全安静。如果你通常在早上锻炼,如果你在禁食后晚上更换锻炼,请注意身体会有什么感觉。锻炼体重在白天不是一个好主意,因为你可以很快经历脱水。思考小事,如短途散步或一些伸展,可以极大地帮助你的能量在整天保持高位。
听取身体需要什么
每个人都是不同的,可能以不同的饮食方式感觉最好。如果您在禁食方面遇到问题,并且这些吉祥物对您不起作用,请与营养师或其他健康服务提供者交谈,以获得基于身体状况的更具体的建议。
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