YOGYAKARTA – 许多导致高胆固醇的因素。如肥胖,心脏问题,家庭史,糖尿病和吸烟。根据研究,影响高胆固醇水平的因素之一是压力。体内理想的胆固醇水平,低于100mg / dL的LDL和HDL超过60mg / dL,而总胆固醇低于200mg / dL。那么如何防止胆固醇水平在压力期间增加呢?
强有力的证据表明,压力会导致恶意胆固醇的间接增加。在压力期间,一个人往往吃得不健康,饮食也混乱,这会引发体重增加。主要在男性中发现。Healthline于2月20日星期四报道的另一项研究涉及90,000人,他们报告说他们在工作中压力更大。他们更有可能被诊断出患有高胆固醇。这可能是因为身体释放皮质醇荷尔蒙作为应对压力的反应。
长期压力引起的高皮质醇水平,可能是压力如何导致胆固醇增加的机制。阿德里纳林也释放,这两种激素引发对比反应或跑步以应对压力。然后,这种反应将引发三角血清,这可以增加“坏”胆固醇。为了防止压力引发高胆固醇,您需要做一些健康的习惯,包括:
1. 管理压力
长期慢性压力更有害于健康和胆固醇。因此,不时管理压力可以帮助预防胆固醇问题。管理压力可以非常简单,即通过减轻某些责任或做更多运动。与心理学家一起治疗也可以有助于。
2. 体育
高胆固醇引起的压力中,可以做的最好的事情之一是定期锻炼。美国心脏协会建议每天步行约30分钟,但他们也表明,您只能通过清洁家来获得相同的水平的锻炼。当然,健身中心的锻炼也是推荐的,但不要强迫自己在一夜之间获得理想的体型。当然,做运动是一种例行公事。
3. 健康饮食
吃得更健康也会大大影响胆固醇水平。与其加工红肉和肉类,不如皮革、鱼类等低脂肪蛋白质。选择低脂肪或无脂肪牛奶。重要的是要理解,健康进食是更多的完整谷物和新鲜产品。对简单的碳水化合物或甜食食品和白面粉的限制。
除了了解和实践如何防止因压力而增加胆固醇外,重要的是,即使您已经接受了上述提示,是否胆固醇不能下降,还要咨询医生。您还需要每几年进行一次体检,作为健康生活方式的基础。
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