获得睡眠质量的重要性,按照以下专家建议遵循食用习惯

食生活习惯以获得睡眠质量的建议的插图(Freepik)

YOGYAKARTA – 获得高质量的睡眠,似乎很容易。出乎意料的是,睡眠与我们的日常饮食习惯有关。根据睡眠专家托德·安德森(Todd Anderson)的说法,他也是Dream Performance and Recovery的创始人之一,吃时间和选择吃什么食物会对你的睡眠产生影响。

托德给出了安排食物的时间和选择以获得优质睡眠的提示。必须执行的规则称为“三小时规则”。这些规则意味着您必须在进食前至少三小时尝试最后一次用餐。为什么会这样?

这是因为在睡眠时间消化食物,使血糖激增,这让你感到不安。托德解释说,葡萄糖含量试图稳定下来。好吧,当它不稳定时,因为睡前的用餐,身体会感到不安,并导致睡眠周期中断。那么好消息是,早餐会帮助您获得身体的休息时间,并为更高质量的睡眠做准备。

如果你在睡觉前想吃甜食,托德的建议是选择一个健康的成分。如冰沙或巧克力子,一点糖。避免冰淇淋或大薯条,因为它会导致血糖飙升,然后急剧下降。即使晚餐邀请在睡前三小时是不可避免的,你也可以选择健康的食物。例如,高脂肪食品,低糖化指数,均衡蛋白质和健康脂肪的摄入量。这种类型的食物有助于您获得更好的夜间休息。

托德推荐的规则实际上并不严格。您可以灵活地调节您的饮食习惯,以获得高质量的睡眠。1月14日星期二推出Mind + Body Green,不要让睡眠时间表严格,因为这会造成问题。它甚至会破坏与心爱的人的关系。有必要理解,睡眠确实很重要,但平衡也很重要。因此,如果晚餐计划迟到,不要感到压力。如果您吃的是辛勤食品,请选择健康食品菜单。

原则上,安排用餐时间会影响你的夜间睡眠。努力在睡前三小时限制用餐,这很重要。如果晚餐深夜,请明智地选择健康菜单。避免高血糖,碳水化合物和甜食指数的食物。请务必不要选择使血糖飙升的食物。