雅加达 - 当谈到腹部脂肪减轻时,许多人立即避开了一些被认为是“不健康”的食物。
饼干、豆、果实经常被列入禁食名单,尽管实际上这种食物如果以正确的方式食用,具有非凡的好处。
体内的脂肪分为两种类型,即subkutan,位于皮肤下方,和视力脂肪,包裹内脏器官,如肝脏,肠道和腹部。这种视力脂肪有可能引起各种疾病,如2型糖尿病,高血压,心脏病。
“腹部肌肉后面有视力疲软,包裹在腹部,肝脏和肠道等器官中,”VOI于2025年1月7日星期二援引Eating Well网站的Lainey Younkin说。
“过多的visceral脂肪与高胆固醇,胰岛素耐药性和高血压有关,并增加了心脏病,中风和2型糖尿病的风险,”他解释说。
如果您想减少肌肉脂肪,请记住,没有单食食品或饮料可以直接减少脂肪。此外,没有理由去除某些食物以实现健康目的。
根据营养学家的说法,这些6种标有不健康的食物实际上可以帮助你减肥。
鳄梨含有不饱和脂肪,有助于减少脂。一小型研究发现,每天吃一枚鳄梨的女性会经历脂减轻。
RD的Anna Rosell推荐了含有单一和双补不饱和脂肪的食品,如橄榄油,鳄梨,坚果,谷物和脂肪鱼,因为它们的广泛健康益处。
“研究表明,包括不饱和脂肪在饮食中不仅会积极影响血液胆固醇并降低心脏病的风险,而且会影响体脂的分布,”他说。
乳制品在减肥的背景下往往是有争议的,但你可能很惊讶地知道,满脂牛奶可以成为支持减肥和脂肪的均衡饮食的一部分。
牛奶中的脂肪有助于提供饱腹感。一些研究表明,含有全脂肪牛奶的饮食与胃肥胖的风险降低之间的关系,这是visceral脂肪的指标之一。
“许多人试图减肥的人会因为其高卡路里含量而避免坚果,但这些卡路里也充满了营养,”M.P.H.,RDN的Julie Stevens说。
辣椒含有纤维和蛋白质,对均衡饮食很重要。研究表明,富含纤维的饮食,包括辣椒,可以减少脂。
流行花可能不一定被认为是有助于减少脂肪脂的食物,但与其他流行零食相比,流行花可能是一个很好的选择。
桃花的卡路里含量低,纤维含量高。这使得它成为比土豆薯条更健康的替代品。
pasta 通常是试图减肥时最早避免的食物。然而, pasta,特别是全谷物制成的 pasta,是良好的纤维来源。纤维有助于增加进食后的饱腹感。
选择全小麦或坚果制成的肉丸以增加纤维摄入量并支持消化系统健康。
一些果实含有高天然糖,所以许多人认为在减肥时应避免。然而,这是一个神话。所有果实都含有丰富的维生素,矿物质和纤维,以支持健康的体重维持。研究表明,水果和蔬菜消费量的增加与减少脂有关。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
