雅加达 - 显示肠道健康重要性的研究越多,我们就越了解肠道微生物组对整体健康的影响。
肠道健康状况不佳会影响睡眠质量、消化系统和能量水平。但是,有好消息。生活方式和饮食习惯可以帮助支持更好的肠道健康。
它还可以改善心脏,大脑,消化系统和其他人的健康。有简单的步骤可以支持肠道健康,特别是在早晨。
以下是早晨5种习惯,可以改善肠道健康,如VOI于2025年1月7日星期二从Eating Well页面报道的那样。
1. 富含纤维和蛋白的早餐
胃肠道学家同意,早餐通常被称为日常生活中最重要的食物。
「我喜欢把我的身体比作一辆汽车。你想从一个满载油箱开始一天,“纽约兰贡健康的胃肠道学家Lisa Ganjhu,D.O.说。
早餐有助于从早上开始激活肠道工作,同时支持全天的健康能量水平。Ganjhu推荐富含蛋白质和纤维的早餐,如完美的希腊酸奶或burrito小麦早餐,配有鸡蛋,奶酪和辣椒。
含有前生物的纤维在肠道中喂养细菌,支持健康的肠道微生物组。高纤维饮食还可以降低消化系统疾病的风险,如刺激性肠道综合征(IBS)和炎症性肠道疾病(IBD)。
研究表明,蛋白质还可以积极影响肠道微生物组,并支持消化道功能。未完全消化蛋白质可被大肠中的细菌用来产生对新陈代谢和免疫力有益的新陈代谢。
富含纤维和蛋白质的早餐还有其他健康益处,如增加饱腹感、平衡血糖,以及在下一餐之前提供耐用能量。
2. 喝一杯水
起床后喝一杯水有助于在睡一夜后再水。
「覆盖您消化道的细胞中最丰富的分子是水,占总细胞质量的70%以上,”干预性胃肠道学家M.D.,M.P.H.的Lance Uradomo说。
水分水对肠道健康很重要,因为水有助于分解食物,改善消化,促进营养的吸收。水还支持健康的肠道微生物和强大的免疫系统。
睡觉前,尝试将一杯水放在床的侧板上,这样当你醒来时,你会立即想起喝酒。
3. 身体活动
身体活动以多种方式对肠道健康有积极影响。
“即使你只在家步行10分钟或轻度锻炼,任何形式的运动都可以帮助你的消化,”Uradomo说。
运动可以增加血液流入消化系统肌肉,并有助于食物通过消化道的运动。从早上的轻度伸展或步行开始,如果在早晨的阳光下行走,那就更好了。
暴露于阳光明媚的早晨支持健康的昼夜节律,改善睡眠质量和持续时间,从而对肠道健康产生积极影响。昼夜节律也有助于调节消化功能,如运动力、消化和吸收。
4. 咖啡中添加香料
胃肠道学家支持肠道健康的另一种早晨习惯是将香料添加到咖啡中。厨房里有很多香料,可以帮助减少肠道炎症。
“甜木是基本的,”著名胃肠道学家、书作家Will Bulsiewicz博士说。
「味道甜蜜,适合一切,你可以把它与其他香料结合起来。
尝试将其添加到冲洗后的咖啡中,或直接冲洗前将其添加到咖啡粉中。
Bulsiewicz还建议尝试姜黄和生姜。
「这两个香料合并时非常棒。我通常也会添加一点大豆牛奶,“她说。
姜黄和姜黄含有丰富的抗氧化剂,支持心脏健康,减少炎症,并支持健康的消化。
5. 心灵感
在刺激性世界中,从我们醒来到睡眠的那一刻,我们的神经系统可能会被压倒并引起压力。压力,急性和慢性,直接影响肠道健康。
早上花点时间注意力,然后检查电子邮件或社交媒体。如果10分钟的注意力感觉困难,请尝试将注意力结合到早晨的例行公事中,例如享用早晨的咖啡,轻度伸展或刷牙。
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