雅加达 - 管理良好的睡眠模式对于保持身体的健康和健康非常重要。特别是在年终长假之后,睡眠模式往往变得不规则,因为在日常假期期间,它充满了玩耍,放松和睡眠的时间。
这种睡眠模式必须立即改善,以防止身体筋疲力尽,缺乏力量,干扰假期后的例行公事。以下是您可以在长假年末后重新调整睡眠模式的一些方法。
每天同时睡觉和起床对于建立健康的睡眠模式非常重要。因此,重要的是要制定睡眠时间表,以便恢复睡眠模式。
既定的睡眠时间表也必须始终如一地进行,以便身体习惯于在设定的时间入睡和觉醒。即使在周末,也必须遵守这一时间表,以便更好地保持睡眠模式的稳定性。
许多人在睡前玩小工具的习惯,这实际上对睡眠质量有害。从手机、平板电脑等中发出的蓝光会干扰白喉素产量和睡眠管理荷尔蒙。
梅拉托宁有助于身体为睡眠做好准备,暴露于蓝光可以降低水平,这样您就可以有睡眠困难。
因此,在睡觉前至少一个小时避免使用电子设备。您可以通过阅读书籍或听音乐来取代活动,以平静下来,困住自己。
良好的睡眠质量受到卧室的强烈影响。确保您的卧室黑暗,平静,并有舒适的温度,以便您的睡眠质量也高。
使用可能阻止光或熄灯的窗帘,如果您因噪音而易举,请使用耳罩或白鼻机器。舒适的床和适合您偏好的枕头对于获得良好和优质的睡眠也很重要。
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