雅加达 - 锻炼常规不仅仅是进行艰苦的身体活动。您可以尝试平板,这是一项简单的运动,对健康有许多好处。
平整是通过将身体保持直,如板,使用手臂,肘部或手在前部,以及脚趾尖端作为背部支撑来完成。虽然看起来很容易,但许多人甚至很难保持这种姿势,即使只有一分钟。
对于那些很少锻炼的人来说,平板感觉就像一个巨大的挑战。每一秒都会感觉到这么长而沉重。但这恰恰是平板的优势 - 一项小型运动能够对身体产生重大影响。
最近,平板成为许多人喜欢的核心练习之一。120秒平板和平板舞蹈挑战等挑战甚至在2024年在TikTok上疯传。在印度尼西亚,平板是同年在谷歌上搜索最多的运动类型之一。
平板不需要昂贵的工具或很多时间,但益处是不可思议的。这种运动被称为加强核心肌肉的最佳方法之一,因为它涉及身体的几乎所有部位,从肩膀,背部,腹部到腿。
研究还支持了这种练习的好处。国际科学与研究杂志(2020)的一项研究发现,斑块可以通过加强核心肌肉和改善身体姿势来帮助减轻下背疼痛。这对经常坐很长时间的人非常有益,比如办公工人。
发表在《运动康复杂志》(Journal of Exercise Rehabilitation,2023年)上发表的另一项研究表明,薄荷不仅对肌肉有益,而且改善了身体健康,呼吸能力和身体免疫力。即使是薄荷的变体,如连续薄荷和间歇性,根据个人的需要具有不同的影响,正如BMC体育科学,医学和康复(2022)上Yifan Zhang的研究所揭示的那样。
1. 灵活性
平板人最受欢迎的原因之一是它的灵活性。这些练习可以在任何地方进行,无论是在家中,办公室还是短暂休息时。不需要特殊的工具,只需要一个小空间和几分钟的空闲时间。
如果您对标准立交桥感到厌倦,则有许多多样性可以完成,例如侧立交桥,膝对立交桥立交桥或使用稳定球。这种变体有助于更有效地瞄准特定的肌肉。
然而,平坦并非没有挑战。对于初学者来说,即使保持30秒的位置也可以是一项艰巨的任务。因此,建议从短期开始,例如10秒,并逐步增加。保持身体姿势直立也很重要,因为错误的姿势会增加伤害的风险。
2. 身体和精神健康益处
平板不仅练习身体力量,而且提高心理韧性。保持平板位置需要深刻的注意力和控制心灵的能力,使其成为身体上具有挑战性的练习以及冥想。
强大的核心肌肉还支持良好的姿势,降低伤害风险,改善平衡。这非常重要,特别是对于经常长时间坐着或经常举重的人来说。
3. 其他利弊 平板
平板看起来可能很简单,但好处非常大。每天只用几分钟,您就可以增加核心肌肉的强度,改善身体姿势,减轻背痛,甚至加强免疫系统。
不要等待完美的时刻开始。今天与平局小步迈出,感受差异。这项运动不仅涉及身体,还涉及一贯性和变得更健康的意愿。
平局证明,重大变化可以从小步开始。那么,您还在等待什么呢?采取平局位置,启动时间表,并开始朝着更健康,更强大的身体的旅程。
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