雅加达 - 月经是女性生殖系统中的自然周期,通常每月发生,从青少年到成人。虽然这是正常的生物过程,但在此期间,许多女性面临挑战,包括腹胀,疮,情绪波动和下背痛等症状。
引用ANTARA的话,月经期间的下背痛有特定的原因。10名女性中共有1名出现这些症状,正如孟买沃克哈德医院的妇科医生和产科医生Gandhali Deorkhkhar博士所解释的那样。
「主腺激素是由前腺激素引起的,荷尔蒙会引发子宫收缩以释放子宫墙的一层。这个过程也可以扩散到下背,“Gandhali博士解释说。
甘达利博士补充说,患有某些医学疾病(如内甲状腺炎,肌肉炎或下巴盆中的囊肿)的女性可能感受到更强烈的疼痛。这些健康问题可能会加剧月经期间感受到的不便。
为了减少月经期间发生的背痛,在家中可以采取多种步骤,包括:
1. 按摩和热疗
背部区域进行温和的按压或使用温和的按压可以帮助缓解疼痛。
2. 轻度运动
轻度伸展或散步等身体活动可以减少肌肉紧张并增加血液循环。
3. 饮食变化
减少加工食品和糖的消费,并将健康食品添加到日常菜单中,有助于减少炎症。
4. 草药使用
一些草药作物,如 kemangi,kamomil茶和生姜,可以尝试自然减轻疼痛。
5. 抗炎药物
医生经常推荐非类固醇抗炎药物(NSAID)来治愈疼痛。一些女性还被使用荷尔蒙避孕药所帮助。
瑜伽专家、瑜伽研究所主任Hansaji Yogendra建议通过日常身体活动加强核心肌肉的重要性,以防止月经期间的背痛。他还建议选择松散的衣服,并在坐着,站着和走路时保持正确的姿势。
对于那些在月经、冥想、呼吸急促锻炼和轻度伸展中经历疼痛的人来说,这些都是有效的解决方案。一些可以帮助缓解疼痛和加强下背的瑜伽运动包括:
这些步骤不仅有助于减少不适感,而且还支持月经期间身体的整体健康。
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