雅加达 - 贫血或缺乏血液的疾病是女性经常面临的健康挑战之一。
根据2023年印度尼西亚健康调查的数据,印度尼西亚妇女贫血的患病率为18%。至于孕妇的数量,最多发生在25-44岁的年龄段,约为30-40%。
贫血可以说是血液中血红蛋白(Hb)水平低于正常的身体状况。在未怀孕的女性中,当血红蛋白值低于12克/dL时,就会出现贫血。
血液中低血红蛋白(Hb)水平,作为贫血的主要特征,会引起各种症状,如虚弱,头晕,视力低下,注意力下降。
这种症状无疑对女性的生活质量产生重大影响,特别是那些在家庭和职业中发挥双重作用的人。
“各种贫血症状肯定会限制女性在日常活动中的运动空间,”Kalbe Consumer Health医疗经理Helmiin Agustina Silalahi博士在最近在雅加达举行的脱口秀节目中说,铁物在支持Kalbe和Sakatonik Activ的女性日常运动中的重要性。
鉴于印度尼西亚妇女贫血的患病率达到令人担忧的数字,特别是在孕妇中,预防这种情况发生是需要注意的一件事。
赫尔明医生说,预防它的方法之一是注意身体在日常生活中需要的每一种营养素。
许多人明白铁在预防贫血方面的重要性,但身体对营养的需求并不止于此。除了铁,还有各种其他营养素也起着重要作用,如:
1. 酸
叶酸在形成健康的红细胞方面起着作用。这种营养不良会加剧贫血症状,特别是在怀孕期间,当身体的需求增加时。
2. 维生素B12
这种维生素有助于产生DNA和红细胞。如果没有足够的摄入量,骨髓就无法产生足够的红细胞。
3. 维生素C
维生素C有助于体内铁的吸收。食用富含维生素C的食物,如橙子或辣椒,可以提高摄入铁的有效性。
4. 维生素B组合
包括B6和B9在内的维生素B支持身体的最佳功能,并在能量新陈代谢中发挥作用,这些新陈代谢经常在贫血患者中受到干扰。
5. 其他矿物
锌和铜也需要健康的形成血液的过程,即使少量。
“急需磷酸盐,维生素C,维生素B和其他矿物质,既可以克服贫血,支持恢复过程,怀孕期,又可以保持身体的整体健康,”赫尔明医生补充说。
此外,为了预防贫血,女性需要确保均衡和多样化的饮食。食用富含铁的食物,如红肉,鱼类和绿蔬菜,与富含维生素和其他矿物质的食物相结合,非常重要。
此外,避免在用餐时间附近食用茶或咖啡,可以帮助更优化营养的吸收。
Sakatonik经理Sindi Marta Tila表示,贫血预防需要一种整体方法,包括食品和补充剂。补充剂为那些难以仅仅从食物中满足营养需求的人提供灵活的替代品。
「女性在饮食和营养方面更加注意,可以保持血液健康,支持日常活动,并为生命的各个阶段(如怀孕和分娩)做好准备。通过提供适当的营养,女性的健康可以继续改善,“辛迪总结道。
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