雅加达 - 最近的研究结果表明,每天走7,000步或更远可以有助于改善心理健康。在12月16日在JAMA网络公开赛上发表的系统性审查中,Well and Good于12月23日星期二引用,研究人员分析了33项不同的研究,涉及超过96,000名18岁以上的成人。
每位被诊断出患有抑郁症或出现抑郁症症状的研究参与者都被要求使用智能手机、几米或加速度计来衡量每日步数。在审查了每项研究的数据后,研究人员得出结论,每天走5000步或更远的人的抑郁症症状比步数较少的人少。
根据审查结果,研究人员还将每天走7000步或更远与一般降低抑郁症风险联系起来。研究人员说,这种相关性并不意味着后果。也就是说,走路更多与抑郁症的风险降低有关,但这并不意味着走路可以“治愈”。
抑郁症的症状在进行日常活动时可能构成挑战。约翰霍普金斯医学提供了一些简单的步骤,以帮助管理抑郁症。
1.从基本事务开始,如起床、洗澡、吃东西。这种简单的活动的例行公事可以成为感到更冷静的基础。
2.设定日常生活。无论多么小,日常生活在一切都感到混乱时,都可以帮助提供稳定性。
3. 体育活动的优先事项。锻炼可以帮助心理健康,但不要感到沮丧以过度锻炼。从步行一段时间,轻度伸展,甚至跟随你最喜欢的歌曲几分钟的舞蹈开始。运动可以帮助释放内芬,这可以改善情绪。
4.保持联系。抑郁症往往会鼓励人们孤立自己,但伸出手,即使短信或通话也会产生很大的不同。
5. 善待自己。避免批评自己“应该”做的事情。相反,小胜利的庆祝。写日记,画画或听音乐等创意活动可以帮助处理情绪。
6.优先考虑良好的睡眠清洁、水分和营养。身体健康和心理福祉是密切相关的,所以你应该注意两者。
7.在情绪恶劣时,联系治疗师、看守人或信任的人。还考虑与医生讨论治疗选择。
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