5 增加精子量的健康习惯

增加精子数量的健康习惯的插图(Freepik)

YOGYAKARTA – 当夫妻计划怀孕时,健康精子的数量会增加卵子生殖的机会。精子数量低,这意味着每毫升精子子每毫升精子中只有不到1500万精子。健康状况、压力、饮食和环境影响会导致精子数量低。为了增加精子数量,有必要经历以下健康习惯。

通过体育活动、冥想、呼吸运动、瑜伽和娱乐来管理压力有助于减少精子数量。研究表明,与工作、社会情况、战争、自然灾害和伴侣不育有关的压力状态的男性精子质量较低。显然,压力会减少光环化荷尔蒙和丸激素的分泌,这会影响精子数量。

足够的睡眠对于管理压力和有健康精子量也很重要。根据Health报道的研究,12月9日星期一,睡眠持续时间有限或大部分睡眠,深夜睡眠和不规则睡眠时间表与精子数量低有关。

牛津学院《人类生殖》(Human Reproduction)杂志上发表的这项研究表明,定期锻炼的男性往往比那些不运动太多的人拥有更高的精子量。16周的小型研究发现,每周进行50分三次有氧锻炼的参与者会经历精子数量和活力。其他研究,即每周慢跑或举重三次,持续约一个小时,有助于增加精子数量。

如果您定期吸烟、停止吸烟或其他烟草制品也会有助于增加精子总数。在2019年的一项研究中,吸烟10年或更长时间的人的精子数量和精子量与非吸烟者相比显着减少。那些停止吸烟的人在三个月内精子数量会增加。同样,饮用酒精饮料的影响也不限。

研究人员估计,男性不育率的30-80%是由氧化压力和精液中抗氧化剂减少引起的。抗氧化剂在植物性食物中发现,以帮助预防或延缓细胞损伤。帮助增加精子数量的水果和蔬菜,包括豆,橙子, kiwi,芒果,草莓和白蛋。含有维生素E的食品,如煮熟的太阳花籽,阿蒙果,巴淡岛,也有助于改善精子。此外,添加贝塔卡罗滕含量的食品,如辣椒薯条,辣椒和辣椒橙。含有白蛋的梅隆,玉米,鸡蛋和盐水也有助于维持精子数量。

健康的精子细胞由脂肪酸组成,身体只能从食物中获得。如果缺乏双饱和脂肪酸,如欧梅加-3和欧梅加-6,精子也不会得到它。这意味着,饮食也影响精子数量。这包括在日常食品菜单中过高饱和脂肪时损害精子质量。为了帮助提高精子的数量和质量,请尝试吃更多的坚果,全谷物,植物油和富含欧梅加-3的脂肪鱼。