YOGYAKARTA – kegel运动旨在加强盆底肌肉,防止不孕症(难以承受排尿),加强阴道肌肉,防止气体或粪便意外释放,并增加性高潮。在怀孕期间进行 kegel运动的女性在分娩时可能会感到更容易。这是因为 kegel运动有助于加强盆筋,以帮助女性在分娩和分娩期间控制肌肉。
kegel演习是通过瞄准盆地底部区域的肌肉进行的。这些肌肉也可以通过将手指放入阴道并尝试包裹周围的肌肉来找到。12月5日星期四推出EmedicineHealth, kegel运动可以通过收紧盆地底部肌肉5秒开始,然后放松5秒。第一天重复10-20次。每次增加最多10秒的时间,并执行3套,10次重复。
排便运动期间,避免收紧腹部、大腿或臀部的肌肉,避免呼吸。排便期间也不建议进行排便运动,因为它会削弱肌肉并增加发疹管感染(ISK)的风险。
梅奥诊所推出,分娩或进行中等运动后的 kegel运动不被认为会影响母乳的数量或质量。如果你母乳喂养,保持水分很重要。在锻炼期间提供水瓶,并全天喝大量的液体。但必须注意,避免高强度运动,因为它会导致乳酸在母乳中积累。虽然这种情况很少见,但母乳的结果感觉更酸,婴儿可能不喜欢。
分娩后的运动,当身体再次恢复时,可以开始。如果分娩是正常的,没有并发症,那么在分娩几天后或您准备就绪后立即开始锻炼通常是安全的。如果是剖腹产手术,广泛的阴道修复手术,或复杂的分娩,请向obgyn谈论何时开始运动计划。
除非分娩后的 kegel运动可以进行陪伴下盆或腰带粘贴的运动外,瑜伽用姿势进行放松,同时练习灵活性,如婴儿姿势。分娩后的运动,可能不容易。因此,重要的是要有一个积极的支撑系统,并支持身体和精神健康。
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