雅加达 - 管理健康的血糖对于预防或控制糖尿病非常重要。除了保持均衡的饮食和活跃的生活方式外,食用某些水果还可以自然帮助降低血糖。
虽然大多数水果含有天然糖,但有一些水果含有低血糖指数,富含纤维,维生素和抗氧化剂,可以优化血糖调节。
以下是4件可以帮助降低血糖的,正如VOI于2024年11月22日星期五从Healthline网站报道的那样。
多项研究将果汁的消费与血糖调节的增加联系起来。果汁富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。这使得对于那些有血糖问题的人来说,这是一个很好的选择。
2019年的一项研究发现,与控制组相比,吃2杯(250克)红色辣椒和高碳水化合物的食物可以显着减少进食后的胰岛素和患有先天性糖尿病的成年人的血糖。
除辣椒外,研究还表明,草莓、蓝莓和黑莓可以通过提高胰岛素敏感性和改善血液葡萄糖清除来管理血糖水平。
鳄梨作为降血糖提供重大益处。这些绿色水果富含健康脂肪、纤维、维生素和矿物质。鳄梨可以帮助更好地管理血糖。
许多研究表明,鳄梨可以帮助降低血糖水平,并通过体脂减少来预防代谢综合征的发展。
代谢综合征是一系列疾病,包括高血压和高血糖。这增加了慢性疾病的风险。
虽然有很多橙子味道甜蜜,但橙子可以降低血糖水平。橙子是维生素,矿物质和纤维的出色来源。
富含纤维的橙子富含纤维,含有植物化合物,如麻醉剂,一种具有强烈抗糖尿病特性的多酚。食用橙子作为一个整体可以帮助提高胰岛素敏感性,降低HbA1c或血红蛋白A1c,并保护自己免受糖尿病的侵害。
苹果含有溶性纤维和植物化合物,包括 quercetin,clorogenate酸和 galat酸,这可以帮助降低血糖并保护自己免受糖尿病的侵害。
一项涉及18名女性的研究发现,在吃米饭前30分钟吃苹果可以降低血糖,而不先吃苹果就吃米饭。
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