雅加达 - 在美化身体方面,两种或多种食物可以比一种更好。这是因为每种都有不同的营养物质,共同作用。如果合并,两者都可以帮助您忍受饥饿,感到饱和的时间更长,并且比自己吃脂肪或卡路里更好地燃烧脂肪或卡路里。
鳄梨和旧绿色蔬菜
巴淡岛沙拉或羽毛沙拉的卡路里含量低,营养丰富,但可能使您仍然想要吃东西。为了更美味,在上面添加鳄梨。这种沙拉更美味,因为它含有良好的脂肪(单补不饱和脂肪),可以抑制饥饿。鳄梨还可以帮助身体从这些蔬菜中吸收更多的抗生素,这些抗生素来自这些蔬菜。
鸡肉和辣椒拉维特
鸡肉辣椒被称为减肥的好食品,并非没有道理。一只鸡肉胸含有27克含量少于150卡路里的蛋白质。蛋白质消化需要更长的时间,它可以让你饱和更长时间。用辣椒制成的香料或酱汁加入这些主食。这可以增加卡路里燃烧,让你不太饿。
大麦和肯纳里豆
减肥的一种简单方法是吃粗构造的食物。在食物中添加更多的纤维会导致体重减轻。这是因为你的身体不能分解纤维,从而减慢消化,在腹部消耗空间。每杯4克纤维,大蒜面可以成为一个很好的来源。大蒜可以添加约2克,加上令人满意的蛋白质和冷静。
卵、幼苗、辣椒
今天以这些富含蛋白质的橙子开始。根据美国营养学院杂志上的一项研究,根据WeMD的说法,11月21日星期四,用鸡蛋早餐的人全天吃比吃巴格尔的人少。黑豆和辣椒使今天早上的早餐更加愉快,这要归功于双纤维含量。
辣椒和蔬菜汤
午餐或晚餐中加入卡尔杜基蔬菜汤。液体会填满你的胃,这样高卡路里食物就不会有太多的空间。一项研究表明,从汤匙开始的人在进食时摄入的卡路里减少了20%。添加豆,如黄蜂或黑豆,可以使其更耐用,因为它含有大量的蛋白质和纤维。
牛排和布罗科利
疲惫不堪地去健身中心?这种食物可以帮助你。牛肉富含蛋白质和铁,身体使用这些蛋白质和铁,形成红色血细胞。两者都将氧气带到身体的器官中,因此两者的缺点都会耗能你的能量。白蛋白是完美的辅食,因为它的维生素C可以帮助身体吸收铁。一半的蔬菜杯含有一天内所需的所有维生素C的65%。
绿茶和柠檬
如果您需要增强能量的饮料,冲泡绿茶。这种低卡路里饮料含有一种称为katekin的抗氧化剂,这可以帮助您燃烧更多的卡路里和脂肪。一项研究表明,每天喝4杯绿茶会导致体重减轻和血压。为了更健康,添加柠檬包装,这可以帮助你的身体吸收它。
萨蒙和乌比 贾拉尔
鱼通常被称为“大脑食物”,但对腰也有好处。其中的欧梅加-3脂肪可以帮助您去除身体脂肪,而鱼是主要来源。此外,一份3盎司含有17克蛋白质。用煮熟的jalar辣椒煮熟,以获得美味但轻量级的食物。5英寸的jalar辣椒含有4克纤维,只有112卡路里。
酸奶和拉斯贝里
这种柔软的卡米兰可以帮助加速脂肪燃烧。研究表明,作为减肥计划的一部分,摄入更多钙和维生素D的人会比那些不摄入它的人烧掉更多脂肪。因此,寻找维生素D浓缩酸奶,它提供约35%的一天中所需的所有钙。添加半杯拉塞比糖和4克纤维。
蘑菇 and Giling 牛肉
您可以吃汉堡并减肥 - 关键是要用戒指或戒指真菌取代至少50%的肉类。每杯只有16卡路里,真菌可以减轻用牛肉制成的任何菜肴,而不会减轻口味。真菌还可以帮助保持血糖水平稳定,这有助于抑制食欲。
橄榄油和花科尔油
每杯只有27卡路里,科隆花是一种适合饮食的食物。科隆花也有低血糖指数(IG),这就是食物增加血糖的量。一项研究表明,低血糖的蔬菜会比多重的蔬菜(如坚果和玉米)减肥。科隆花豆和科隆花与橄榄油和烤肉一起 - 这将消除口味,橄榄油中的脂肪可以通过让你感到饱腹来抑制你的食欲。
黑巧克力和阿蒙德谷物
避免甜食听起来像是减肥的好方法,但可以反击。避免它完全可能导致过量进食。每盎司约7克糖,黑巧克力是让你感到快乐的甜食之一。将其与高蛋白氨酸青葱混合在一起,保持血糖水平稳定,让你饱腹的时间更长。
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