雅加达 - 对于那些试图减肥的人来说,早餐可能是实现这些目标的关键。早餐通常被认为是一天中最重要的食物,特别是对于那些试图减肥的人来说。
但是,您选择的早餐有助于支持体重减轻过程吗?答案是肯定的。
正确的早餐可以成为保持身体新陈代谢最佳,减少饥饿,并有助于避免全天不健康的零食的关键。根据注册营养师的说法,早餐时间可能会极大地影响全天的营养摄入。
“我们的身体非常直观,并确保身体需要的时间按照营养的提供,”DeGore说,VOI于2024年11月18日星期一援引Parade页面的话说。
「吃饭的时间就像身体安排的拼图片,这样一切都能顺利进行,无论是在与墙上的时钟还是在我们当天发生的其他事物方面。
DeGore补充说,保持一致的用餐时间可能比一天中的一定时间更重要。
DeGore解释说:“每周大部分时间以一致的时间进食有助于调节身体的生物周期节奏。
「昼夜节律调节身体的各种过程,从睡眠和觉醒周期到荷尔蒙产生。当你吃饭时,你基本上会向身体发出关于生物钟和你应该做什么的信号。
然而,早餐不仅对保持能量和让你感觉更好很重要,而且对保持其他用餐时间也很重要,“Mindful Nutrition Consulting的RD兼所有者Shelbie Greenville说。
「吃小份量和一致的食物有助于增加纤维含量和营养多样性,防止能量下降或大脑混乱,以便为全天发生的事情做好准备。
虽然你吃的东西比你吃什么时候吃的更重要,但专家们同意,你应该在醒来后1到2小时或最后一顿饭后约12小时吃早餐。
「如果你在早餐等待时间太久,你可能在早餐和早餐之后感到非常饥饿,”Real Life Nutritionist的营养师Miranda Galati,MHSc,RD说。
「起床时,身体的能量储量低,身体需要高血糖。所以,如果你把早餐推迟得太久,你可能会觉得你的身体一旦坐下来吃东西就需要燃料。
RD的Rachel Dyckman说,不仅饥饿感增加,你在睡眠时间和早餐之间也可能感到虚弱。
“如果你喝咖啡,在空腹喝咖啡会干扰并引起胃肠道问题,”他说。
Lindsay Malone,MS,RD,LD说你不应该吃得太早。
「你需要在最後的晚餐和第二天的早餐之间给出足够的休息时间。这将有助于控制血糖,胰岛素以及血脂,如三甲酸盐和胆固醇,“他解释说。
琳莎说,早上吃第一顿饭、感到饥饿会增加新陈代谢。它实际上在消化系统中创造了运动,激活了身体的许多部位。
「当我们不吃东西时,我们不会得到这种激活。吃东西会升温身体,或增加新陈代谢,使新陈代谢能力增加,“他说。
关于体重减轻,健康渠道的RDBlanca Garcia表示,醒来前一小时吃早餐会帮助你全天感到饱腹,因此不健康食品的可能性较小。
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