锻炼前喝咖啡,安全吗?

咖啡插图(未透露)

雅加达 - 咖啡可以帮助提高体力、耐力和体能。然而,有些人可能对咖啡因敏感,并选择在锻炼前避免它,特别是如果胃空无一人。

有时,身体在锻炼前需要额外的能量。虽然有很多选择可用,但最受欢迎的锻炼前饮料之一是咖啡。但是,您可能想知道咖啡在锻炼前是否正确饮用?是否有副作用?以下是事实:

VOI于2024年11月13日(星期三)从Healthline网站报道,咖啡是天然咖啡因,抗氧化剂和其他营养素的来源。此外,咖啡对各种圈子都有美味和负担得起。

咖啡因被广泛研究为力量和心力运动中的高能物质或性能增强剂。咖啡因的一些益处包括:- 增加肌肉力量,耐力和力量- 增加高能耐力- 提高跳跃性能和投掷- 节省高能储量和利用脂肪作为主要燃料来源- 增加注意力和警惕

有趣的是,咖啡因已被证明对运动员和非运动员都有效,这意味着在健身房锻炼的人也可以感受到好处。

大多数研究表明,在锻炼前约45-60分钟喝咖啡,以便咖啡因被吸收到血液中并达到高峰有效性。

国际体育营养学会(ISSN)得出结论,当以每磅重量0.9-2.7mg(2-6mg/ kg)的剂量食用时,咖啡因作为高原辅助剂有效。对于重68公斤(150磅)的人来说,这相当于约135-405mg。

然而,大多数锻炼的人很可能在较低剂量范围内从咖啡因消费中受益。

一杯咖啡平均含有约100mg的咖啡因,在锻炼前45-60分钟喝1-2杯(240-475毫升)足以支持性能。

虽然咖啡是一种健康的饮料,但在锻炼前食用它们时,有几个副作用需要注意。

锻炼时,身体将血液流向活跃肌肉群体,远离消化系统,减慢消化过程。

对于某些人来说,这可能导致消化不适和胃部不适。因此,有些人更喜欢空腹锻炼。

为了避免这些副作用,尝试在锻炼前至少45-60分钟喝咖啡,以便身体有足够的时间吸收咖啡因。

有些人对咖啡因具有敏感性,可能导致焦虑,焦虑,消化不良和心率上升。如果您感到这些影响但仍然想喝咖啡,请尝试将咖啡消费量限制为每天1-2杯(240-475毫升)。

大多数使用即时咖啡分析咖啡对运动性能的影响的研究,尽管其他窒息方法,如法国印刷品,水垫咖啡制造系统和精印机,可能提供相同的好处。

添加植物性牛奶或牛奶会提供少量卡路里、蛋白质和碳水化合物,但不会对性能产生重大影响。但是,如果您在进食前计划进行碳酸化或运动,则最好喝不含碳水化合物的黑咖啡。

5. 风险和副作用 大多数成年人每天可容忍高达400mg的咖啡因,或约3-4杯咖啡因(710-945毫升)。然而,咖啡因耐受性差异很大,有些人可能具有更高的剂量耐受性,而另一些人在一杯咖啡后会经历副作用。可能发生的一般副作用:-焦虑 - 焦虑 - 心率上升-快速呼吸急促 - 容易生气 - 睡眠障碍或失眠 - 胃部疾病 - 发烧

非常罕见的病例中,过量摄入咖啡因(超过1000毫克)与过度运动相结合会导致红毛球,这是一种损害身体肌肉并可能导致肾衰竭的疾病。

此外,孕妇应将咖啡因摄入量限制在每天200毫克。此外,在喝咖啡或其他咖啡因来源之前,您应该咨询医疗保健提供者,以提高运动性能。