每天喝茶的6个好处和罕见的副作用
雅加达 - 你每天喝茶享受生活吗?显然,每天喝茶的习惯可以对整体身体健康产生巨大积极影响。
根据《营养素》杂志上发表的2019年评论,茶是仅次于水的第二多种消费饮料。每一类茶都有不同的特征和味道。
除了美味舒缓外,喝茶还有各种健康益处。但是,如果每天食用,还有副作用。以下是每天喝茶的好处及其副作用,如2024年11月12日星期二Eating Well网站的VOI报道的那样。
根据Advances in Nutrition研究,茶含有flavan-3ols,这与心脏健康益处有关,包括降低血压,胆固醇和血糖水平。研究建议每天摄入400至600mg的flavan-3ols,相当于两杯绿茶或黑茶。
茶的消费可以提供抗害多种类型的癌症的保护作用,尤其是口腔癌。2020年发表在《Advances in Nutrition》上的一项研究表明,茶可以降低癌症的风险。
这是因为茶中含有抗氧化性质的多酚。多酚有助于吸收自由基,这些自由基可以引发癌症发育并阻碍癌细胞生长。
绿茶含有液神经元素,这会影响大脑健康。2021年发表在《医药食品杂志》上的一项研究发现,茶中的液神经元素可以增加工作集中和记忆。液神经元素可以帮助增加某些支持认知的脑波。
根据2020年《免疫学边境》杂志的一项评论。茶,特别是黑绿茶,富含可以支持免疫系统健康的多酚。茶中的一些多酚,如EGCG和theaflavin,具有抗炎特性,可以帮助加强免疫力。
2022年发表在《内科医学年份》(Annals of Internal Medicine)上的一项研究涉及超过50万英国茶饮者。研究表明,与不喝茶的人相比,黑茶消费量增加与每天喝两杯或更多喝茶的人的死亡风险降低13%有关。
根据疾病预防控制中心的说法,茶可以帮助身体全天保持水分。通过保持水分,身体可以在认知上保持清醒,调节体温,并保持消化顺利。
副作用
虽然它富含抗氧化剂,并提供非凡的健康益处,但每天喝茶也有3种副作用,即:
食用黑茶会导致牙齿有斑。但是,在茶中添加牛奶可以帮助减少这种颜色变化。
含有咖啡因的茶会干扰睡眠,特别是如果它对咖啡因敏感。如果是这样,您可以选择不含咖啡因的茶或天然不含咖啡因的草药茶。
根据《韩国家庭医学杂志》(Korean Journal of Family Medicine)2023年的一篇文章,黑茶和绿茶含有称为青和酸的天然化合物,这些化合物会影响身体吸收铁的能力,这对形成血液中携带氧气的蛋白至关重要。
如何选择最好的茶
以下是选择最佳茶的若干提示:
- 确保您选择的茶叶仍然新鲜。商用茶通常在包装上列出有效期。
- 松散叶茶(柳叶茶)提供更丰富的味道,但口袋中的茶更实用。选择最适合你的口味和生活方式的茶。
- 选择不含有添加糖的茶,以最大限度地利用其健康益处。
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