每天5分钟的运动,降低高血压的简单方法

体育常规插图(Freepik)

雅加达 - 高血压或高血压是可能引发各种致命疾病的健康问题之一,其中之一是心脏病发作。除了服用药物外,高血压还可以通过运动来克服。

伦敦大学学院的研究人员进行的一项研究发现,每天五分钟的运动可以帮助降低高血压。有问题的运动,如骑自行车,下楼梯,可以降低0.68毫米体血压和0.54毫米体血压。

“好消息是,无论你的身体状况如何,对血压都不会有太长时间才能产生积极影响,”研究员兼流行病学家Jo Blodgett说,Science Alert于2024年11月11日星期一报道。

该研究基于一周的血压活动和解读。数据是根据对14,761名参与者施加的设备收集的。

参与者进行的日常活动分为六种类型,即睡眠、不动作、站立、慢行、走得快、重量运动。然后,日常模式与血压与其他几个因素有关,包括考虑的年龄和性别。

研究人员随后分析了这些习惯的变化如何影响血压。例如,用运动取代21分钟的坐着习惯,估计可以降低2毫米柱血压。

「对于那些锻炼量不多的人来说,步行仍然对血压有一些积极的好处。但是,如果您想大幅改变血压,通过运动给心血管系统施加更多的压力将产生更大的影响,“Blodgett解释说。

悉尼大学教授Emmanuel Stamatakis还强调,每天5分钟的轻度运动确实可以降低血压。此外,高强度运动对血压非常有效。

埃马纽埃尔·斯塔马克西斯(Emmanuel Stamatakis)总结道:“每天至少做五分钟的额外运动可能与血压大幅下降有关,这强调了高强度运动短暂的会议在管理血压方面是多么有效。