YOGYAKARTA-Bulking是一种形成体肌质量的方法,通过增加食物中的卡路里摄入量来完成。在运行散装计划时,建议您与运动一起吃更多,以增加肌肉质量并增加整个身体的力量。那么,什么是散装食物的选择呢?
散餐计划食用的食物通常含有高蛋白质和低脂肪。高蛋白质食品是形成强大肌肉的基本摄入量之一。
来自不同来源的摘要,以下是一些高蛋白食品,您可以在运行散步计划时食用:
卵是散餐计划的推荐食品之一。这种食物含有高蛋白质含量,并且含有许多其他营养素,如白氨基酸,欧麦3脂肪酸,磷酸盐,维生素B和维生素D。
在散装计划中,这种饮食策略的安达兰菜单是煮熟的鸡蛋,公鸡蛋和没有油的牛眼蛋。
次要散餐的食物是鸡肉。这种食物蛋白质很高,但脂肪含量很低。这些营养素的含量对形成肌肉非常有效。
加工的鸡肉以增加肌肉质量,煮沸,煮熟少量油。使用这种方法,食物中的脂肪量不是太多。
除了鸡蛋和鸡肉外,高蛋白质摄入量也可以从鱼中获得。鱼是一种便宜且易于获得的散步计划的食物。
如果您想增加肌肉质量,请选择含有健康脂肪的油脂鱼,如鱼,沙丁鱼,鱼,鱼和金枪鱼。为了保持健康,加工鱼类燃烧,煮熟或煮沸。
次要散步的食物建议是红肉。牛肉、山羊和绵羊等红肉含有素或氨基酸,可以刺激体内新肌肉组织的形成。
但是,您需要确保食用的红肉含有低脂肪,以获得最佳结果。加工之前,建议您处理仍然附着在肉类上的脂肪。
豆腐和豆是散步计划的好食物,因为它们含有高植物蛋白。豆腐和豆中的蛋白质有助于建立肌肉并振兴身体的细胞
除了高蛋白外,豆和豆腐的脂肪含量也低,因此可用于减少体脂并增加肌肉质量。事实上,这两种类型的食物可以取代通常在身体建设计划中消耗的鸡肉和红肉的摄入量。
大豆豆包括高蛋白食品,因此可用于散步计划。
大豆含有完整的氨基酸,其功能是在体内形成肌肉组织。此外,这种食物还富含其他营养物质,这些营养物质也有助于维持骨骼和肌肉健康,如维生素K,磷和铁。
酸奶和低脂肪奶酪(牛奶牛奶,帕梅桑奶酪和鹿加牛奶酪)等一些乳制品有助于在锻炼期间增加肌肉质量。
乳制品已知含有富含氨基酸的 Whey蛋白。其中,氨基酸在形成身体肌肉组织的蛋白质合成过程中起作用。
因此,有关散装用品食品的信息。仅在 VOI.ID 即可获得其他可选的新闻更新。
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