YOGYAKARTA - 增加体重实际上对一些人来说并不容易。除了增加卡路里和锻炼外,另一件经常被遗忘的重要事情是安排你的用餐时间表以增加体重。
定期食用频率和时间表是体重育肥过程的关键,特别是对于自然瘦弱且新陈代谢量高的人来说。建议每天吃五次,以便身体全天获得足够的卡路里摄入量。以下是您可以应用的理想用餐时间表,以实现增加体重的最佳结果。
1. 早餐 (07.00 - 09.00)
增加体重的理想早餐是在醒来前一小时。这个时间表有助于保持肌肉质量,并提供精力开始一天。早上摄入卡路里含量在700至1000卡路里的食物会帮助身体获得足够的摄入量。早餐菜单可以包括高蛋白质,纤维和维生素的食物,如鸡蛋,水果,大豆,希腊酸奶或烟。
2. 古达南部上午(10.00)
午餐前,早上10点左右服用小麦,以增加卡路里摄入量。您不需要吃大份量,只需吃价值约200卡路里的小麦即可。一些好的选择是果实酸奶,小麦面包或健康小麦。这种小麦旨在保持能量并添加卡路里,而不会使腹部过度饱腹。
3. 午餐 (12.00 - 13.00)
午餐的理想时间是午餐后约四到五小时。如果你在早餐7点吃早餐,在午餐12点吃午餐是正确的选择。建议午餐部分含有约700至1000卡路里。选择富含碳水化合物、蛋白质、纤维和健康脂肪的食物。您可以添加新鲜水果作为补充。这种均衡和富含营养的菜单将有助于身体感到饱和的时间更长,并增加白天活动的能量。
4. 库达潘下午(15.00 - 16.00)
为了使腹部不会太空,请在下午3:00至16:00之间安排午后的休闲。选择含有约250卡路里的零食非常理想地帮助增加体重。您可以选择两种中等大小的香蕉,含有约210卡路里,或其他零食按口味。目标是为身体提供足够的额外卡路里,而不会使腹部太满。
5. 晚餐 (17.00 - 20.00)
晚餐应该在睡前三小时进行,这样食物就可以被适当地消化,晚上避免消化不良。建议您在晚餐中摄入约759卡路里,以便增加体重的过程更加优化。选择高蛋白和卡路里的食物,例如一份含有约720卡路里的山羊沙爹,鸡皮含有599卡路里的鸡皮,或含有350卡路里的烤鸡。
上述的卡路里数量只是指南。您可以根据身体的需要添加更多卡路里。例如,每天添加约100卡路里额外可以帮助您每年增加高达4.5公斤的体重。安排用餐时间表以持续增加体重,摄入足够的卡路里和营养,将有助于您逐步健康地实现体重目标。
此外,当你想增加体重时,还有一些事情要避免。
因此,在知道一下午餐时间表以增加体重后,看看VOI.ID 上的其他有趣的新闻,现在是时候彻底改变新闻了!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
