雅加达 - 锻炼或定期进行体育锻炼确实可以帮助您在夜间睡得更舒适、更好。但是,如果您不想睡觉,则不应在睡前进行此活动。
「運動时,身体得到能量,睡眠时,我们的身体充满能量,所以睡眠会更加困难。然后关于激素,当我们锻炼时,它会像肾上腺素一样上升,睡前应该较低,“美国心理学家和睡眠医生Michael Breus博士说。
睡前锻炼也可以提高体温,睡前应该下跌,这种情况会使激素菜素没有时间产生。
「当我们锻炼时,能量上升,所以体温上升,即使它应该下降。梅拉托宁没有时间生产。这就是为什么人们应该在睡前4小时停止锻炼的原因,“布雷斯说。
即使你想在完成日常活动后的下午锻炼,你也想选择心脏运动,如跑步和游泳。如果你想睡个好觉,你需要注意的另一件事是,避免在睡前8小时或通常14.00吃含有咖啡因的食物和饮料。即使在白天,尝试摄入足够的咖啡因,约为6-8盎司。
「因为咖啡因物质可以在喝完6-8小时后被身体消化。所以睡前停下来,“布雷斯说。
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