雅加达 - 锻炼或定期进行体育锻炼确实可以帮助您在夜间睡得更舒适、更好。但是,如果您不想睡觉,则不应在睡前进行此活动。

「運動时,身体得到能量,睡眠时,我们的身体充满能量,所以睡眠会更加困难。然后关于激素,当我们锻炼时,它会像肾上腺素一样上升,睡前应该较低,“美国心理学家和睡眠医生Michael Breus博士说。

睡前锻炼也可以提高体温,睡前应该下跌,这种情况会使激素菜素没有时间产生。

「当我们锻炼时,能量上升,所以体温上升,即使它应该下降。梅拉托宁没有时间生产。这就是为什么人们应该在睡前4小时停止锻炼的原因,“布雷斯说。

即使你想在完成日常活动后的下午锻炼,你也想选择心脏运动,如跑步和游泳。如果你想睡个好觉,你需要注意的另一件事是,避免在睡前8小时或通常14.00吃含有咖啡因的食物和饮料。即使在白天,尝试摄入足够的咖啡因,约为6-8盎司。

「因为咖啡因物质可以在喝完6-8小时后被身体消化。所以睡前停下来,“布雷斯说。


The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)