雅加达 - 积极的思考有助于摆脱压力。这是公共卫生从业者Ngabila Salama博士透露的。根据他的说法,过度思考(超重思考)和不快感。

“你可以做的第一步是练习全心全意,”Ngabila说,正如ANTARA在2024年11月4日星期一所引用的那样。

塔曼萨里地区医院医疗保健服务科科长说,通过练习充分的意识,一个人可以专注于正在做的事情或当前的时刻。例如,每天几分钟的冥想练习或呼吸。

这些技术可以教练提高对新出现的思想和感情的认识,使其不易被困在过度的思想中。

第二步是限制消极的思想。Ngabila解释说,当有人开始过度思考某些事情时,我们可以意识到这些想法,同时邀请自己从积极的角度看到问题。

“问问自己,这些想法是真实的,是否有更积极或更现实的方式来看待这种情况。将消极的想法替换为更具建设性的想法可以减轻压力,“他说。

整理感情、思考后,下一件可以做的是保持身体活动。锻炼可以帮助减少压力荷尔蒙,增加幸福荷尔蒙,如内分泌物。

Ngabila说,即使他只是悠闲地散步,这项活动仍然有助于缓解焦虑,让你感觉更好。

如果心灵仍然满员,Ngabila鼓励写日记。写下心灵中的内容,以便感情可以出来,看到情况更加清晰。

“期刊也可以是看到过度思考模式的有用工具。然后专注于可以控制的东西。让我们过度思考的许多事情都是无法控制的事情。把我们的能量集中在我们可以改变和控制的事情上。这有助于你觉得你对生活有更多的控制,“他说。

为了让生活更加积极,通过做简单的练习(如写感恩的东西)来感谢自己,这些练习可以帮助增加幸福感。

这将有助于你每天专注于积极的小事,并帮助大脑更习惯好事而不是消极事物。

最后一种方法是与家人和朋友等最亲密的人接触,分享感受和想法。与最亲近的人谈论感情将有助于从另一个角度看到情况,缓解焦虑。

“记住,幸福是一个涉及日常习惯的过程,减少过度思考是一段需要时间和锻炼的旅程,”Ngabila说。


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