雅加达 - 按时月经或月经周期对女性身体健康至关重要。按时的月经周期有助于维持荷尔蒙平衡,对生活产生影响,从身体的能量,情绪到生产力。
影响月经周期顺利进行的事情之一是女性每天做的习惯。以下是必须应用的一些健康习惯,以便月经周期始终顺利,正如Healthline于2024年10月30日星期三报道的那样。
摄入富含营养素的食物是保持月经周期有序的主要事情。含有大量纤维,健康脂肪和蛋白质的食物已被证明可以平衡体内的激素,因此月经每月顺利进行。
建议食用的食物是绿叶蔬菜,水果,坚果,鱼和肉类。富含铁的食物,如坚果,无脂肪肉和鱼,对于预防月经期间的贫血也很重要。
不仅对身体健康有益,定期锻炼也对月经周期有益。轻度至中度锻炼活动,如步行,瑜伽或骑自行车,可以帮助平衡荷尔蒙。
运动还可以帮助身体减轻压力,增加内素或幸福激素的产生,这些激素或幸福激素可以在月经期间稳定情绪。但是,不建议做太重或太多的运动,因为它会导致荷尔蒙不平衡和月经周期障碍。
促进月经周期所做的另一种习惯是妥善管理压力。长期的压力和焦虑会产生皮质醇荷尔蒙,从而破坏雌激素和前列腺激素的平衡,其功能是调节月经周期。
出于这个原因,女性每天都必须妥善管理压力。管理压力的一种方法是做瑜伽,冥想或做自己喜欢的事情。
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