6 休会断食有效减肥方法

间歇性坚持如何有效减肥(Freepik)的插图

YOGYAKARTA – 调节饮食是减肥的有效方法之一。当然,其中一种饮食已知于许多人,即中断禁食。中断禁食是一种饮食方式,可以调节所吃的食物的类型和进食时间。一些研究表明,中断禁食有助于燃烧体脂堆和更好的健康。

这种间歇性禁食是模拟的,因为时间是以一种方式安排的,以便新陈代谢以最佳方式工作,脂肪被用作活动中的能量来源。但是,每个人都可以选择最合适的间歇性禁食风格。以下是间歇性禁食如何有效地减肥。

这种间歇性饮食的规则非常简单,您只需决定并遵守每天12小时的禁食窗口即可。也就是说,您禁食不吃,但必须通过饮用矿泉水或其他无卡路里饮料来满足身体的水分需求。

一些研究,每天禁食10-16小时,可以帮助身体通过将 Ketones释放到血液中来管理脂肪储存成能量。接下来,这将鼓励体重减轻。对于这12小时的餐饮和禁食窗口,最简单、最常见的方法是为初学者实践的。12小时不允许用餐,但也有12小时的用餐时间窗口。例如,您选择从晚上7点到早上7点禁食。早餐可以在早上7点之后,最后一次午餐在晚上7点停止。

如果以16:8的模式禁食中断,禁食时间更长,进食时间更短。这意味着16小时禁食和8小时有时间窗口吃营养密集食品。好吧,第二个中断禁食模式,如果您运行了12:12模式,但没有看到任何变化,特别是体重减轻,则可以完成。在这种模式下,人们通常会在8 p.m完成晚餐,然后错过第二天的早餐,直到午餐才再吃。

间歇性禁食,有两天的禁食模式,限制吃有卡路里的食物,而其他五天仍然限制,但更宽松。根据有限参与者的研究,107名超重体重的女性执行这种间歇性禁食模式,可有效减肥。此外,这种模式还降低了胰岛素含量和增加了胰岛素敏感性。

禁食或禁食计划中有各种变化,旨在健康和减肥。除了上述的间歇性模式外,还有当天的禁食模式。例如,在禁食日,只允许吃多达500卡路里。在用餐当天,您可以吃您想要的任何东西。然后第二天再次禁食,等等,12周。

根据研究报告,12周连续禁食的参与者可以减掉5.2公斤的平均体重。中断禁食是一种极端的中断禁食形式,可能不适合初学者或有某些病情的参与者。长期保持这种类型的禁食也可能很困难。

每周全职禁食一次或两次,称为吃停止-吃饮食。这种饮食涉及不定期吃24小时的食物。许多人从早餐到第二天早餐或午餐到第二天午餐开始禁食。在禁食期间,您可以喝矿泉水,茶,咖啡或其他无卡路里饮料。以这种方式吃饭可以减少一个人的总卡路里摄入量,但不限制个体消耗的某些食物。

这第六种间歇性禁食方法被归类为极端。10月29日星期二,通常生活在它的人们只吃很少的份量。所吃的食物类型如水果,粗蔬菜,蛋白质和健康脂肪,在禁食窗口20小时和一顿大餐晚上食用。用餐窗口只有4小时。这种禁食形式可能是尝试过其他形式的间歇性禁食的人的最佳方式。

除了认识到哪些间歇性坚持方法适合您外,重要的是要确保身体的营养需求得到满足。不要让减肥的欲望立即损害健康并造成营养不良。此外,请务必获得足够的液体或足够的饮水,以免脱水。