晚上睡觉时防止脱水5种方法

夜间睡眠期间如何预防脱水的插图(Freepik)

YOGYAKARTA – 多喝会让你从夜间睡眠中醒来,因为你必须小便。但是,睡眠期间的脱水也不会对身体有益。那么,如何防止夜间睡眠期间的脱水,同时不经常排尿,这会干扰睡眠质量呢?

普通成人体超过50%的水。因此,难怪水在身体的许多功能中起作用,包括睡眠期间。如果你每天晚上睡觉7小时,很可能你不吃喝的时间跨度。睡觉时的大脑释放一种称为静脉压缩物的激素。当你早上醒来时,这种激素有助于不要脱水。但仍然,脱水会干扰睡眠,睡眠不足会导致脱水。

如果您在体内没有足够的液体的情况下入睡,您增加了出现身体症状的风险,使您更难入睡并保持睡眠,但口腔干燥,口渴,头痛和肌肉伤。另一方面,如果你睡眠不足,你可能更容易脱水。好吧,当睡眠受损时,vesopresin的释放也会受到干扰。因此,身体排出应该被拘留的水。此外,慢性睡眠不足也会扰乱肾功能,使身体更难有效地调节水位。为了防止夜间睡眠期间脱水,以下是操作。

大多数成年人每天需要喝约两升。如果你是一项运动,在母乳喂养期间,或者生病了,你需要喝更多的水。你可以使它更多样化,但保持健康,例如添加柠檬,果汁和薄荷叶。

您不仅可以从饮料中获取液体,还可以从含有大量消耗水的食物中获取液体。例如,吃西瓜果实, pirs, jern, bayam, labu和 wortel。

咖啡因含有咖啡因的咖啡和饮料是多道药性的,这意味着通过增加排尿频率来导致体液水平降低。如果用水中量食用,两者都不会引起脱水。但是,避免在睡前喝咖啡因含有饮料,以预测不要排尿和从睡眠中醒来。

当你出汗时,启动睡眠基金会,体水会下降,从而增加脱水的风险。考虑降低卧室温度,使用风扇,舒适穿着薄衣服,避免被封闭的床,以保持凉爽。

保持健康的睡眠习惯可以降低脱水的风险。除了练习睡眠清洁外,包括每天同日入睡,设定平静的睡眠时间例行公事,避免睡前一小时的筛查,确保卧室灯深,平静,舒适,不受干扰。

上游睡眠时防止脱水的方法,可以实践。为了防止鼻涕或醒来排尿,您可以在睡前先打喷,减少睡前的液体摄入量,并限制一天结束时的盐和蛋白质摄入量。