雅加达 - 纤维是消化系统健康的良好食物来源。纤维有助于预防和缓解便秘,甚至降低接触水的风险,甚至大肠癌。
然而,吃很多富含纤维的食物还有其他主要好处。也就是说,它可以帮助你减肥或保持健康的体重。
WebMD于10月21日星期一推出,纤维是植物性食物中的一种碳水化合物,如水果,蔬菜,全谷物和坚果。有两种类型:
不溶性纤维,有时称为“皮毛”,是那些使小麦,土豆皮,坚果和拉米种子等植物结构的纤维。这些纤维像扫一样工作,更快地通过身体清除粪便并保持规律。
溶性纤维是小麦、苹果、胡萝卜和豆等食品中发现的更软纤维。这些纤维像松鼠一样工作,在消化道中膨胀,让你饱腹感。
食品中的一些植物纤维,如 artichoke和洋葱,也充当前生物药,喂养肠道中健康的细菌并帮助它们繁殖。肠道中健康的细菌平衡可以与各种健康益处联系起来,包括肥胖的风险降低。
富含纤维的食物往往需要更长的时间才能咀嚼,产生更多的唾液和胃液,导致腹部膨胀。这给大脑传达了一个信息,即你已经饱腹了。快点饱腹感意味着你倾向于总体上吃得更少。
成人每天需要约25-30克纤维,但大多数人只得到一半左右。以下是每天添加更多纤维富含食品的简单方法:
当增加纤维摄入量时,全天分发富含纤维的食物。同时摄入大量剂的纤维会导致气体和腹胀,特别是如果你不习惯了。如果你不能通过食物获得足够的纤维,你可以服用纤维补充剂,比如丸基粉末。
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