日惹 - 谁不想在整天做活动后入睡?如果你经常有睡眠困难,试着在睡前改变你的习惯。
您可以做的方法之一是饮用天然饮料或草药,这可以帮助改善睡眠质量。
来自国际山区医疗保健页面的报道,以下是一些可以让你睡个好的饮料:
多年来,温暖牛奶一直被用作帮助睡眠的传统方法,至今仍是一种受欢迎的选择。
虽然《纽约时报》上的一篇文章指出,支持这种习惯的科学证据是不够的,但许多人认为温暖的牛奶可以有所帮助。
这是因为牛奶含有 triptofan,一种氨基酸,食用后转化为菜素,一种有助于调节自然睡眠的激素。
Triptofan还存在于高碳水化合物食品中,这使我们在吃大餐后感到昏昏欲睡。
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杏仁牛奶可以成为更容易睡眠的替代品。研究表明,大脑中健康的血清素水平在开始睡眠中起着重要作用,这些血清素素受 triptofan的影响,存在于杏仁牛奶和牛奶中。
青葱牛奶也含有大麻,这是可以改善睡眠质量的重要矿物质。
奥尔坎蒂纳或其他乳牛奶等饮料已知可以帮助睡眠。乳牛奶含有维生素B,锌,铁,磷和,这是帮助身体在睡前放松的完美组合。
瓦莱里安根长期以来一直被用作天然药物,以减轻焦虑和刺激平静。现在,瓦莱里安经常被用来帮助克服睡眠障碍,尤其是失眠。
通常,Valerian与其他草药(如柠檬巴尔姆和胡椒)相结合,这也有助于引起嗜睡感。但是,如果使用过度,Valerian会导致依赖。
绿茶以其减肥益处而闻名,如果以无咖啡因的形式食用,也可以帮助睡眠。
绿茶还含有天素,一种氨基酸,有助于减轻压力和支持更好的睡眠。
虽然普通绿茶中的咖啡因在早上会干扰这些好处,但脱咖啡的版本可能是睡前的正确选择。
与温暖牛奶一样,辣椒茶是帮助睡眠的自然解决方案。多年来,专家一直推荐辣椒作为失眠患者的药物。
茶也是舒缓的,无咖啡因的,经常被食用以缓解紧张。有些人还将棕油与其他天然补充剂(如)结合起来,以增加其效果。
没有咖啡因的草茶,特别是当与柠檬棕油混合时,可以成为睡眠的理想解决方案。柠檬棕油,也称为棕油面条,可有效减轻压力,克服失眠,并支持更好的睡眠。
使这种混合物足以清洗约10叶柠檬泡,加入沸水,放置五分钟,然后在喝前添加蜂蜜。
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