睡？下面介绍如何学习呼吸技术以克服失眠

插图（科顿布罗/佩塞尔）

雅加达 - 许多成年人出现失眠。之间无法入睡，即使它已经清醒了超过24小时或不能睡好。这种情况如果持续很长时间，可能会对身体产生不好的影响。因为我们也知道休息是非常重要的。

这种睡眠障碍将产生负面影响。它可以是慢性的，有患其他疾病的风险。睡眠不足使你整天昏昏欲睡，难以集中注意力，也难以专注于活动。因为，即使眼睛保持清醒，身体也感觉不那么新鲜。

实际上有很多方法可以克服失眠。从医生推荐的药物，冥想，温水浴和睡前喝牛奶，锻炼和放松。

嗯，你克服失眠的简单方法之一是学习呼吸技巧。所以，有三种呼吸技术适合你。可以让你昏昏欲睡，睡个好觉。

呼吸技术 4-7-8

安德鲁·威尔博士开发了这种呼吸技术，使人们昏昏欲睡。方法很简单，可以在家里单独完成。

首先张开嘴，呼吸，发出嘶嘶声。之后，闭嘴，从鼻子深呼吸，数到四。然后，屏住呼吸七秒钟。然后从嘴里呼气， 同时发出嘶嘶声， 直到计数 8 。

这种方法可以重复几次，直到你终于感到更放松，准备睡觉。安全也做每一天。

布蒂科

你也可以做布蒂科呼吸技术，以获得高质量的睡眠。这很容易，你只需要闭着嘴坐着，然后以大约30秒的速度通过鼻子呼吸。

无独有偶，你被要求用拇指和食指轻轻夹住鼻子，直到再次呼吸。闭上嘴，从鼻子里深呼吸，从鼻子里呼气。

隔膜呼吸

这种隔膜呼吸可以是放松和冥想的基础。通常也称为腹部运动。通过定期这样做，你可以感受到各种好处，包括降低压力水平，让你的心脏和心灵更平静，降低血压和心率。

要做到这一点，你可以从找到一个舒适的位置开始。坐着或躺着可以坐下。让身体处于放松状态，一只手放在胸前，一只放在腹部。

两秒钟后开始通过鼻子呼吸。感觉空气在移动，从嘴到胃。使嘴唇的位置，就像你会喝吸管，呼吸，同时用手轻轻按下胃。慢慢呼气，重复这种方式，直到你困倦。