YOGYAKARTA – 在妊娠期间,仍然建议每周锻炼150次。根据美国肥皂剧和内科医生学院(ACOG)的说法,对于孕妇锻炼时的心率,没有具体的指南和限制。但必须承认,在锻炼时,心率会增加。那么,孕妇锻炼时心率的安全量是多少呢?
妊娠期间,心率在锻炼时可以达到170或以上。在子宫医师手中报告怀孕期间心率上升非常重要。但是,有一些常见的技巧可以识别并帮助心率是否在正确的范围内。
怀孕期间跟踪健康的心率非常重要,因为在怀孕期间,心脏需要和循环系统发生变化。怀孕时,心脏的血压增加了30%至50%,因为合金血量增加了约两倍。因此,在怀孕期间,心率会自然增加。心率将在每季度增加。在第一季度,它增加了3-5%,第二季度增加了10-15%,第三季度增加了15-30%。
也就是说,在怀孕期间,休息的心率比怀孕前增加。您的医生或助产士将密切监测您的心脏健康状况。包括您在每次妊娠检查中的心率和血压。因此,请务必定期咨询,以及您对活动或运动感到不舒服时。对于在怀孕期间心率的安全限度,每个人都有不同的可能性。
健身专家Annette Lang表示,父母9月24日星期二报道,没有明确的心率规则,因为它并不总是你运动多么努力的良好指标。此外,无论您是否怀孕,每个人都有不同的基本心率,因此没有一个衡量标准适合所有人健康的心率。
根据美国心脏协会的数据,未怀孕患者的最高心率约为220岁以下。例如,当您30岁且未怀孕时,最大心率为190。但是,由于怀孕可以增加您自己的心率,因此在锻炼时可能需要保持最高心率170。
孕妇不应该专注于心率的测量,而是必须以重量行事。Bumil可以在怀孕前以平常的方式以中等强度锻炼。纽约大学医学院产科和妇科高级教授Jon Snyder博士说,使用“言语测试”作为衡量标准。怀孕期间,当你有点中度但仍然可以进行对话时,运动就足够了。
只要你感觉良好,就可能像怀孕前那样做运动也很安全。如游泳、快速行走或瑜伽。但请记住,应根据妊娠三个月的年龄降低强度。此外,重要的是要记住,妊娠自然会增加心率。因此,如果您怀孕时正在锻炼,请务必与医生的联系,并停止任何让你感到不舒服的活动。
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