在节食时，密切关注营养不良的5种迹象

节食的插图（自由皮克/方式家庭）

雅加达——正确的饮食考虑了身体的充分营养需求。但由于对每份菜单的内容缺乏关注，饮食期间很可能出现营养不良。

那么，当遇到以下5个营养不良的身体迹象时，立即评估您的每日菜单。

脱发

一些身体状况经历脱发有各种，其中其他经历压力，其他是营养不良的迹象。发表在《国际皮肤镜学会杂志》上的一项研究表明，营养不良对头发结构有影响。

当身体缺乏锌、氨基酸、必需脂肪酸、烟酸和生物素时，发根的生长和强度就会减弱。为了改善这种情况，建议食用含有欧米茄-3的食物，如鲑鱼、核桃和嘉种子。

出血牙龈

正如我们共同知道的，牙龈出血和溃疡疮是维生素C缺乏的迹象。 克里斯汀·柯克帕特里克从今天，星期三，3月31日报道，克里斯汀·柯克帕特里克提到，维生素C的摄入是非常必要的，最重要的是在节食时要达到。

为了满足维生素C摄入量的需要，您可以食用花椰菜、橙子、木瓜和浆果。

排便困难

节食时很可能遇到纤维和水的缺乏。特别是当饮食是间歇性的，那么有必要计算每个用餐时间的营养需求。那么，当任何饮食和有困难排便或胀气，然后增加矿泉水和纤维的摄入量。

伤口难以干燥和愈合

许多因素很难使伤口干燥，否则维生素C缺乏症是患糖尿病的另一种可能。当你节食时，通过吃深绿色蔬菜、鸡蛋、瘦肉和全谷物来获得足够的B族维生素。

皮肤发炎和红色

饮食导致营养不良的迹象必须立即得到识别和解决。最后要注意的标志是当你的皮肤发炎，它是红色的。遇到这种情况时，您需要立即与医生核实。

习惯于用简单的碳水化合物食用肉类和面包的西式饮食会导致皮肤发炎。这意味着有必要保持饮食，尤其是当你运行一个饮食计划。