瑜伽士 - 能量正在下降或进行疲惫不堪的活动后,需要恢复。许多人选择饮用能量增强剂。但是,增加能量和耐力,这样你就不会走路了,你可以做以下技巧。
避免吃高葡萄糖指数的食物。原因是避免食用加工淀粉食品后通常发生的能量延迟。食品具有高葡萄糖指数,体内吸收速度更快,易于耗能。为了增加能量,建议食用谷物,坚果和高蛋白食品。
咖啡因有助于提高警惕。因此,喝一杯咖啡会有助于理心。咖啡也会增加能量,但它必须明智地喝,是的。因为咖啡因会导致失眠,特别是如果你在中午2点后大量饮用。
喝水已被证明可以改善所有阻力活动的性能。如果身体缺乏液体,其中一个兆候是疲劳和疲劳。也就是说,请确保喝足够的水。当身体感到疲劳时,这将有助于增加能量。
如果你因为睡眠不足而休闲,请尝试减少睡眠时间。这些建议可能听起来很奇怪,但目标是让你更容易在下一个睡眠期内入睡。它甚至有助于你获得更好的睡眠质量。
9月20日(星期五)推出哈佛健康,避免午夜睡眠,只睡四个小时后睡眠比酒精更慢。如果And Amerasa在四个小时内睡得更好,请在第二晚增加15-30分钟的睡眠时间。此外,如果您得到良好的睡眠时间,请在接下来的晚上慢慢增加睡眠时间。
下午克服嗜睡感的最佳方法之一是避免喝酒,特别是在午餐期间。酒精饮料是吸毒剂。因此,如果您想在晚上之前获得能量,请避免在下午五点喝鸡尾酒。
吸烟吸食能量并导致失眠。香烟中的尼古丁,是一种刺激剂,可以加速心率,增加血压,刺激与清醒相关的脑波活动。这会导致睡眠不良。一旦你入睡,添加力量就会出现,让你再次吸烟。
疲劳的主要原因之一是工作过多。工作过多,包括职业、家庭和社会义务。然后,尝试简化活动列表。选择优先完成的任务,减少不太重要的任务。还考虑在工作中寻求帮助。
压力引起的情绪会耗尽大量的能量。为了控制,它可以以简单的方式进行。包括与亲戚交谈,加入支持小组或与心理治疗师会面。它也可以与放松活动一起进行,包括冥想,瑜伽和太极拳。
运动可以帮助您入睡。运动还能给细胞更多的能量燃烧和排出氧气。运动还会提高大脑的多马平水平,这有助于改善情绪。走路时,定期提高速度。这将增加健康益处。
这是在休闲时增加能量的一系列技巧。原则上,保持健康的日常生活,如食用健康的食物,运动例行,获得优质睡眠,并明智地管理活动,有助于您全天保持能量和耐力平衡。
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