YOGYAKARTA - 心脏和肺部运动有助于改善心脏和肺部功能。此外,它也有助于加强肌肉,改善血液,情绪,睡眠质量,并降低高血压,糖尿病和心脏疾病的风险。
它看起来不像力量训练,或者是一项负担运动,必须暂停以恢复肌肉。心力电动运动如果每天都进行,仍然是亲密和脏的。
在心脏运动或有氧运动中,肌肉比休息时需要更多的血液和氧气。这导致心脏和肺部工作得更努力。随着时间的推移,它使心脏和肺部变得更强大,同时流血和体氧增加。心脏锻炼,包括跑步,骑自行车,绳索跳跃,游泳。
拳道、杜姆巴、舞蹈、篮球、足球和网球的练习也包括有氧运动。疾病控制和预防中心(CDC)于9月17日星期二推出Healthline,建议18岁或以上的人每周至少进行150分钟的中等强度的身体活动。或每周75分钟的强度活动,或两者的结合。然而,根据世界卫生组织的数据,心力锻炼每项运动至少进行10分钟,以获得最大的收益。
如果你做中等强度的心力锻炼,比如快走,那么每天30分钟的水泡就会有助于获得各种好处。您也可以将其分成两个部分。实际上,每天或每周进行心力锻炼的数量的建议限制不存在。但是,如果每天的锻炼过于强迫自己,那么每周给予一天或两天的休息时间,以避免受伤或疲劳。
那么,日常心律锻炼是否有助于减肥呢?根据研究,如果每天减肥60分钟的心律锻炼是安全和适当的。但其他研究表明,如果你每天或一周内大部分时间都锻炼强烈,就会有风险。可以肯定的是,限制是你的健身水平,你的整体健康以及你的基本健康状况。
过度锻炼时感受到的常见症状也很重要。其中,肌肉疼痛持续时间长,关节疼痛,锻炼以前更难,锻炼的兴趣或热情降低,睡眠不足。如果您刚刚从伤病中恢复或疾病恢复中恢复过来,重要的是在开始锻炼例行公事之前咨询医生,特别是心力锻炼。
每天进行有力体育锻炼,有其优点和缺点。其优点是有益的,可以改善心脏功能和心血管健康。除了帮助睡个好觉,增加血液流动,管理血压,减肥,因为燃烧脂肪作为能量来源,改善肺功能和呼吸系统健康,改善情绪,增加能量和管理压力之外。但不应忽视,有力体育运动也有缺点,包括减少肌肉质量和过度锻炼时受伤的风险。
根据研究,有力运动需要与力量训练相结合。原因是,随着时间的推移,有力运动中的卡路里燃烧量会减少。结果,除非你增加卡路里燃烧活动,否则体重减轻就会减慢。该组合可以包括每周3-4次有力运动和每周2-3次有力运动。同样重要的是,请记住,在运动前几分钟进行加热。之后也进行冷却。
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