YOGYAKARTA - 压力增加了慢性疾病的风险,身体容易疲劳。为了应对日常压力,有一种健康的生活方式很重要。根据整合治疗专家Shalu Ramchandani医生的说法,健康的习惯可以帮助一个人变得更加强硬,并能够适应具有挑战性的生活情况。更多实践,以下是处理日常压力的最佳方法。
哈佛大学医学院教授赫伯特·宾森(Herbert Benson)认为,放松反应与压力反应相反。诀窍是减慢呼吸速度,呼吸运动可以降低压力荷尔蒙和心率。您可以10次此呼吸练习。
「想象一下,在你最喜爱的度假胜地,也许是海滩或自然。想象一下你会在那里遇到的所有感觉。例如,风,波浪声,海洋气味和一阵风,触摸皮肤。忍受这个画面几分钟,感受放松效果,“哈佛健康博士Ramchandani博士建议,9月9日星期一。
肌肉在压力下保持。随着紧张的感觉,紧张感会软化。如果您处于坐姿,可以呼吸并将臂抬到头顶。绑住手指,呼吸,并将手臂放入双方。重复此伸展动作三次。
靠在椅子上也有助于放松,帮助你更有意识。它可以打破引起压力的思想周期。也可以通过练习时间的想象力。例如,捕捉周围的声音,享用一杯香味的茶,品尝一杯温暖的茶。Ramchandani的建议也可以是洗澡或在自然界放松散步。
高速行程包括定期进行的中等强度运动。专家的建议,每周可以做150分钟。除了健康方面好处外,还包括压力管理。如果您今天有大量的任务和轻微的压力,您可以花10分钟快速行走。这些好处可以缓解压力荷尔蒙,伸展肌肉,并释放使您感到高兴的身体化学物质。
笑声可能是治愈的方法之一。因为笑声会降低压力荷尔蒙,并成为喜悦、乐观和希望的表达。为了笑,你可以和你最亲近的人聊天一些有趣的事情。您还可以看到让你笑的节目。
噪音使压力较大的人更加压力。噪音也使您难以思考和消除注意力。如果周围环境中的噪音是不可避免的,请尝试使用耳塞或降噪耳机。
与噪音不同,播放平静的音乐有助于引起放松反应。Ramchandani认为,音乐疗法可用于治疗疗法。但是,在聆听时,您必须在场并参与所听到的声音。不要让导致音乐的思维根本没有帮助。
积极的思考有助于发展积极的情绪。在压力期间,为通过的每一个消极想法找到积极的想法。算上你当时所经历的祝福。例如,在安全的地方,吃健康的食物,在寒冷的天气下温暖房间。
当你批评自己时,它会自动激活应激反应。相反,如果你赞扬和欣赏自己在完成任务上的努力,它会帮助你更加乐观,减少压力。所以,这些话有很大的影响。也就是说,即使事情不按预期进行,也要告诉自己,你已经尽了最大的努力。
每个人都想独立,但分享故事也很重要。这意味着,当经历日常压力并且没有找到处理它的方法时,告诉你最亲近的人。它还可以进行排放心灵的活动,这会引起短暂的压力。例如,通过购买食品,切割草或运动来举重。
这是根据专家的建议,应对日常压力的最佳方法。您还可以做其他舒缓的积极事情。或者,如果压力不受管理并且精神状况恶化,请求心理学家和精神科医生的专业帮助。
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