YOGYAKARTA – 身体有一个内部时间,有助于调节昼夜节律。这就是我们何时睡觉或清醒的决定因素。这种节律遵循太阳的运动,当光明时,我们保持和活动。与此同时,晚上,身体睡觉的时候了。问题是,每个人都睡不着的不是按照建议。经常迟到睡觉或经历失眠,直到睡眠同时或称为过度睡眠。好吧,对于参考研究的知识,睡眠被光明影响。
夜间暴露于光,影响自然过程,有助于使身体为睡眠做好准备。特别是,阴道腺会产生白内障作为对黑暗的反应。这些荷尔蒙在调节睡眠生物方面很重要。如果你在更明的光线下睡觉,白内障产量就会被抑制,睡眠模式就会改变。
根据调查,睡眠时间对于睡眠室有侧灯的人来说更短。即使是卧室外的光,也影响睡眠时间的不足。这意味着夜间暴露于光线与生物节律不一致。这就是为什么科学家认为夜班工作会使人们面临严重健康问题的风险更高的原因。
英国卡迪夫大学的研究人员在一系列研究中进行了实验。他们想看看,如果参与者在晚上入睡时戴上睡衣会有什么影响。是否有阳性效果,特别是增加某些程度的学习或警惕?该研究涉及90名18-35岁健康的年轻人。他们轮流入睡眠或夜间暴露在光中。研究人员在参与者的睡眠模式记录在睡眠日记中。
第一个部分的研究,参与者被要求在睡觉期间戴上眼罩,甚至一周。第二周,他们戴着一个孔的眼罩,这样他们就不会挡住光线。经历了每部分后,参与者被要求每周第六和第七天完成三项认知任务。
第一个部分的测试,是协会学习的任务。这有助于展示一个人如何有效地研究新的协会。在这里,任务是研究一对相关的单词。参与者在睡觉时穿完眼镜后比睡觉时暴露后表现更好。第二次测试测试是心理动力警惕性,评估警惕性。用屏障光的眼罩睡觉,增加对这项任务的反应时间。第三次测试,参与者被要求按正确顺序排序五位数。对于这项任务的结果,两种试验无论是戴闭眼睛还是空心盖都没有区别。
根据睡眠日记的数据,无论人们是否戴眼罩,睡眠质量的看法都没有差异。睡眠结构的变化也没有发生。就像戴眼罩时睡眠REM的时间一样,没有区别。但据《哈佛健康》9月6日(星期五)报道,建议减少手机或其他电子设备的光照暴露。或使用暗沉模式。以及试着让卧室的照明在睡觉时更加暗沉。这将有助于您更舒适的睡眠。
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