YOGYAKARTA – 有许多方法可以保持身体的运动。除运动外,跳舞也可以是一种选择。如果你正在寻找有趣的活动,让身体积极移动,跳舞有很多好处,你知道的。一般来说,据说跳舞是为了身体和精神健康。具体来说,以下是根据节奏或跳舞的音乐移动身体的好处。
根据国际体育科学协会(ISSA)的私人教练朱莉·格兰格(Julie Granger)的说法,跳舞是最好的运动。因为它不仅涉及所有肌肉和肢体,而且还使你的心脏发作。根据《美国预防医学杂志》(American Journal of Prevention Medicine)的一项研究,经常中度失常地跳舞的人患心脏病或因这种疾病死亡的可能性降低了46%。
上面的研究指出,舞蹈在社交和运动方面具有积极的一面。除了放松之外,它既有利于心脏健康。
耶尔医学(Yale Medicine)的体育医学骨科外科医生伊丽莎白·C·加德纳(Elizabeth C Gardner,MD.)除了建立力量外,还有许多形式的舞蹈来伸展四肢。这样,它可以提高灵活性。增强力量和灵活性有助于改善平衡,并有助于避免摔倒和受伤的风险。
舞蹈需要平衡,有助于建立核心。除了改善姿势,防止肌肉受伤和背痛外,梅奥诊所报道。例如,在芭蕾舞中,格兰格解释说,你需要一只腿地沉默练习。它可以训练体内的肌肉。舞蹈还训练腹部肌肉,这是保持平衡的重要组成部分。
跳舞时,身体可以承受负载,并有助于保持骨密度。根据国家骨质疏基金会的数据,承载运动,包括在某些类型的舞蹈中,可帮助您有效地保持和建立新的骨质质量。
研究表明,舞蹈可以帮助减少焦虑,改善自尊,改善心理健康。该研究发表在《日常健康》9月2日(星期一)报道的《心理学边境》上,舞蹈是一种心理治疗,旨在改善一个人的情感、社会、认知和身体一体化。
加入舞蹈团体,让我们保持联系,保持社交互动。这对心理和身体健康非常重要。因为研究表明,孤独或社会孤立会对健康产生各种负面影响。
「舞蹈就是分享的意思,当你和他人一起上课时,你知道你们都有相似之处。你不是为了竞争,而是为了享受,有一种非凡的感觉陪伴着它,“格兰格说。
加德纳医学家说,跳舞也是一种有氧和无氧运动,是一种伟大的卡路里燃烧器。跳跃和转弯运动是一种良好的有氧运动。同时,需要平衡的运动可以激活无氧系统。
一般来说,舞蹈风格越快,燃烧的卡路里和能量就越多。30分钟的舞蹈,可以燃烧90-252卡路里之间。如果你想最大限度地燃烧卡路里,格林格建议参加舞蹈心血管课程,旨在燃烧卡路里和改善身体健康。
您是否经常忘记或难以集中注意力和记忆?舞蹈可以成为帮助预防认知衰退的一种选择。根据雅利医学的神经科学家Carolyn Fredericks,医学博士的说法,一些证据表明,随着年龄的增长,群体内舞蹈可以降低认知衰退的风险。除了跳舞,它还可以是步行,游泳,骑自行车和其他群体运动。同样重要的是,与低痴呆症风险有关的舞蹈。
当你度过艰难的一天,很多任务和事情要做时,你可以再次转动一下,然后按照节奏运动身体。运动可以帮助缓解压力,包括跳舞。
发表在《国际压力生物学杂志》(International Journal on the Biology of Stres)上的一项研究发现,跳舞会影响皮质醇的复兴反应,皮质醇是慢性压力的标志。通过跳舞或高强度的有氧活动,使体在皮质醇的洪水中生存。
知道了好舞对心血管、认知、心理和身体的益处之后,有兴趣开始参加舞蹈课吗?在上课之前,重要的是首先与医生核实您的身体状况。因此,医生根据身体状况,就最佳运动的局限性和建议提供最佳建议。
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